楽にダイエット! ゆるくて簡単な3%減量法で痩せよう

楽なダイエット
食事制限や運動のダイエットは、つらくてなかなか続かないですよね。

今よりも楽な方法でダイエットを成功させませんか?
3%の減量を目指すダイエットは、楽なだけでなく成功率も高いです。

簡単なダイエット法で、楽に痩せましょう!

成功率7割!? 驚くべきダイエット法は楽だった

成功するダイエットは楽だった?
食事制限や運動のハードなダイエットに疲れていませんか?

なによりも減量できなければ、ダイエットは続かないですよね。

今回紹介する3%の減量を目指すダイエットは、に試せて、成功率も7割と高い実績があります!

3%減量ダイエットを取り入れた企業では、成功率が7割なだけでなく、継続率も9割だそうです。

日立では社員の生活習慣改善を目的に、2006年より「はらすまダイエット」に取り組んでいます。2013年3月末時点で「はらすまダイエット」の継続率は93.9%、また、メタボリックシンドロームに該当した325名のうち71.3%がメタボリックシンドロームから解消されるという非常に高い効果を得られています。引用:ニッセイコム

ダイエットに成功するだけでなく、続けられればスリムな体型を維持できますよね。

そして、このダイエットのキーワードは、

  • トータル3%、1日50gの減量
  • 100kcal単位でのゆるい食事制限や運動

です。

ちなみに、3%という数字には、根拠があります。

日本肥満学会の肥満治療ガイドラインによれば、3%の減量は、健康にも良い効果をもたらすそうです。

最近得られた特定健診・保健指導 の結果は、3~5%の減量により、空腹時血糖値、HbA1c、収縮期血圧、拡張期血圧、血清トリグリセライド値、血清コレステロール値のいずれもが改善されることが示されました引用:日本肥満学会

成功率も継続率も期待できる3%減量ダイエットの方法をお伝えしていきます。

3%減量を目指してゆるく目標を立てよう

カードでダイエット
ゆるくて簡単なダイエットの方法は、3%の減量を目指して目標を立てることがポイントです。

まずは、今の体重に3%をかけて、目標体重を求めましょう。

1日50gの減量を目標に

体重が70kgの人の場合、3%をかけた数値は、マイナス2.1kgです。

つまり、67.9kgを最終的な目標にします。

マイナス2.1kgの実現のために、1日の減量の目安は50gです。

  • キレ子
    キレ子

    たった50gの減量でいいの?

  • ナース
    ナース

    1日50gの減量でも2ヶ月続ければ、約2kgの減量につながるんですよ! 続けやすいこのダイエット法だからこそ、1日の減量体重は少なくて大丈夫なのです。

少しずつ体重を減らすため、リバウンドを防くだけでなく、身体への負担も少ないです。

継続率が9割の理由も、納得できますね。

約100×3kcalのマイナスを目標に

さて、50gの減量を達成するには、どうしたら良いのでしょうか。

脂肪50gをカロリーに換算した場合、約300kcalです。

そこで、50gの減量のために、約300kcalを減らす工夫をしましょう。

「300kcalを減らす」と考えると、少し難しいため「100kcal×3を減らす」と考えましょう。

100kcalに該当する食事や運動は次の通りです。

  • ごはん2/3杯
  • 親子丼1/5杯
  • チャーハン1/6杯
  • とんかつ1/5枚
  • 普通歩行24分
  • 自転車18分
  • 掃除機かけ20分
  • 水泳9分
  • (※運動は体重80kgの場合)

これらの100kcalを減らす手段を3つ、毎日選んで実践するだけです。

簡単にできるダイエットであれば、続けられそうですし、成功できそうな気がしますよね。

また、ゲーム感覚でダイエットを楽しめるように、100kcalを減らす手段が書かれているカードを活用してみませんか。

次の公式サイトで100kcalカードがダウンロードできますので、ぜひ試してみましょう!
公式サイトへ

測るだけ! レコーディングダイエットの合わせ技で成功へ

1日50gの減量が目標なので、体重は毎日測りましょう。

そこで、活躍するのがレコーディングダイエットです。

体重を測って記録するだけの簡単なダイエットで、ダイエットを振り返るだけでなく、効果が目に見えてわかる大きなメリットがあります。

体重をグラフ化すれば、減量の程度がわかるのでおすすめです。

レコーディングダイエットの詳しい方法は、次の記事をご覧ください。

測るだけでダイエット? 日記を上手に活用しよう【レコーディングダイエット】

楽なダイエットこそ成功への近道

3%減量ダイエットをおさらい
3%減量ダイエットは、楽なだけでなく簡単で、効果を実感しやすいダイエット法です。

成功に導くポイントを、もう一度おさらいしましょう。

  • トータルで3%、1日50gの減量を目指す
  • 100kcalのカードを3つ選んで毎日実践
  • 体重を記録して、振り返る

ダイエットを始めたばかりな人、無理なダイエットに疲れた人、成果をなかなか感じれない人は、特におすすめです。

ゆるくて、簡単な3%減量ダイエットをぜひ試してみてください!

理想をカタチにするダイエットサイト