失敗しない"痩せ活"で、今年こそ思い通りキレイになる3タイプ別の方法!

今年こそ痩せる
「今年こそ痩せる!」と誓ったはずなのに、まったく変わらずに今を過ごしてはいませんか?

中には体型は変わってはいないけどいくつかダイエット方法は試したという方や、どんなダイエット方法をするのか悩んでいる最中という方も多いでしょう。

せっかく頑張ったダイエットが思い通りいかなかったり、ダイエットをする前に方法で悩んでしまうのは、誰にでもできて効果が期待できるダイエット方法が同じでないのが原因です。

ここ日本のダイエットの統計結果では女子の80%の方がダイエットを頑張ってみたことがあるのに、ダイエットに成功するのは30%しかいません。そう、ダイエットをする女子は多いのに、10人中7人は失敗しているというとんでもない結果がでています。

この失敗確立の多さは失敗している方の頑張りが足りないというよりも、それぞれの方にあっていない方法でダイエットをしてしまっている事が原因と考えて間違いありません。なぜなら同じ方法でも失敗している方がいる一方で、痩せている方がいるからです。

自分にあったダイエット方法でなければ、最初から失敗する確率が高いのにムダに頑張ってしまっているだけです。

そこで、ダイエットをしたい女子によくいるタイプ別のダイエット方法「3つの痩せ活」があります。この中から、一番あなたにタイプとしてあいそうな痩せ活を選んでダイエットを行ってみてください。

闇雲にとりあえず何でもいいから流行りのダイエットをしてみたり、誰かが成功したダイエット方法を真似るよりも成功確立を格段に上げられますよ。

1.運動嫌い女子向け痩せ活

タンパク質

運動は嫌い!でも痩せたい!となると、カロリー制限や糖質オフダイエットなどの食事制限の痩せ活をする必用があります。ただ、食事制限の痩せ活は、少し油断して食べてしまったり、やめた途端にリバウンドしてしまう方が多くいるのも事実です。

せっかく頑張って少し痩せても、リバウンドしてしまうのは「タンパク質不足」が大きな原因の1つ。タンパク質の摂取量はダイエット中でなくても3大栄養素の1つであるのにもかかわらず不足しがちです。

その理由はイメージで太りそうな乳製品やお肉を、ダイエット中は避けてしまう方が多いためです。

どうしてタンパク質が必用なの?

タンパク質は筋肉や細胞、血管の元。元がないものは作ろうとしても作れませんし、血流も悪くなって顔色が悪くなります。血流が悪くなることは循環うまく行かずに代謝も必要以上に落とすことになり、減らすべき脂肪が燃えづらく痩せづらい体になります。

ダイエット中のタンパク質不足の判断基準として、髪がパサパサになったり肌荒れを起こしてしまうという方は、タンパク質が明らかに不足しています。せっかくダイエットしてキレイになろうとしているのに、タンパク質不足でキレイから離れてしまうのは勿体ないですよね。

注意ポイント!:タンパク質が痩せかつに必要な理由=タンパク質が足りない=脂肪が燃えない

どのくらいとればいいの?

タンパク質が必用な量は体重1kgに対して、1g以上2g未満。日本の成人女性の体重平均は52〜53kgと国の調査結果がでていますので、成人女性であれば1日に50g以上のタンパク質が必用ということになります。

1日のトータルの食事でないと中々摂取ができない量になりますので、1食に付き数種の食材から20gのタンパク質摂取を目標に食事をしてみてください。

ポイント!:1食20gのタンパク質摂取を目標にする

タンパク質を取りすぎて太ったりしない?

1食20gタンパク質を取ろうとすると、肉、魚、卵がタンパク質が多いので食事に取り入れる必用があります。肉、魚、卵でタンパク質を摂取するためにとはいえ太るのではないか?と、心配になる方もいると思います。

ですが、太る心配は不要です。一度試してもらうとわかりますが、タンパク質のために肉、魚、卵を太るレベルの量を食べるのは難関です。筋肉増量をしたい男の方がプロテイン(タンパク質)を飲むのは、食事からだけでは取り切れないのが大きな理由です。筋肉男子が食べて取れない量を女子が食べるというのは、より難しいのがわかってもらえるのではないでしょうか。

ポイント!:フツーの女子であればタンパク質を太るまで食べるのは至難なので気にしない

身近な組み合わせのタンパク質摂取の目安

タンパク質はどんなものにどのぐらい含まれているかわかりづらいと思いますから、普段の生活で食べる身近な食材のタンパク質の量を表にしますので参考にしてみてください。

食材 タンパク質
納豆 1パック 6.6g
豆腐 1/3丁 4.9g
ヨーグルト 120ml(1皿) 1.8g
スライスチーズ 1枚 4.1g
牛乳 1杯 6.6g
1個 6.8g
牛ひき肉 70g 12g
サラダチキン 100g 21.7g
鶏むね肉 1/4枚(70g) 11g
豚肉肩ロース 70g 12.4g
牛肉肩ロース 70g 11.3g
食パン 6枚切り1枚 5.6g
ごはん 軽く1膳(120g) 3g
ツナ缶 1個 12.4g
小一切れ(70g) 15.7g
かまぼこ 3切れ 2.9g
豚ひき肉 70g 12.4g

単体では摂取が難しくても、組み合わせることで1食20gの摂取目標は可能だと思ってもらえたのではないでしょうか。

運動嫌い女子向け痩せ活

1食につきタンパク質20g食を目指して、脂肪を燃焼しやすい燃焼ボディをつくる!

2.ダイエット失敗続き女子向け痩せ活

汚い部屋

何をしても痩せられない方の傾向として、ものがあふれた部屋で生活している場合が多く見られます。職場、学校の机を見渡してみてください。例外はも稀にはあるでしょうが、太めの方の机はものが乱雑にあふれかえっていませんでしたか?

太ってしまうのは必用以上に飲んで、食べてしまっているのが大きな原因です。物が片付けられない方の考えにいつか使うから、もったいないからというのがありますが、これは食べ物であってももったいないから食べてしまう、いつか使うから余分な食材を購入し、目に入るから不要なのに食べてしまう。結果太るということに繋がります。

片付けられない女子は間違いなく、太りやすい思考を持っています。ダイエット目的ではなくても、部屋が片付けられるようになったらいつの間にか痩せたなんて方も続出しているそうです。ダイエット失敗続きで、かつ部屋があまりキレイではない女子は、部屋の片付けから行ってみてください。

ポイント!:部屋を片付けられないようでは、ダイエットで落とすべき脂肪も片付けられない

何から手をつければいいの?

試供品や使う予定のない紙袋、スーパーの袋を溜め込んではいませんか?まずは比較的片付けやすいこれらから片付けてみましょう。片付けのエキスパートは1ヶ月使ってないものは不要といいますが、まずは半年以上使ったことのないものから片付けてみましょう。

物にはエネルギーがあるので、物があふれかえってしまったいると無意識のうちに疲れます。また、溜め込むことがクセになっていると一見関係なさそうですが、脂肪を溜め込んでしまいがちです。

思考を変えるというのがお部屋のダイエット、脂肪のダイエットにも繋がりますので、まずは身の回りの片付けを頑張ってみてください。

ダイエット失敗続き女子向け痩せ活

痩せる思考は毎日を過ごすキレイな部屋から生まれる

3.サポートあると頑張れる女子向け痩せ活

サポートがあるとい頑張れる女子

ダイエットのために運動をするにしても、何かサポートがあると頑張れる女子が多くいます。このタイプの女子の傾向として多いのは、過去に自分なりにダイエットを頑張ってみたけれど痩せられなかった、または一旦は痩せたけれどリバウンドしてしまったというダイエット失敗経験のある方達です。

ダイエット経験者であるからこそ、通常のダイエットのセオリーである運動と食事制限を行うだけでは中々痩せない、リバウンドをしてしまうのを知っています。

何かに頼らずにダイエットできるのは理想ですが、痩せられるという結果に繋がるのであればサポートを受けずに痩せないよりも、サポートを受けて痩せた方が断然いいです。

1つ注意しないといけないのはあくまでもサポートであって、それさえすれば痩せる、ダイエットがリバウンドなく成功するというものは残念ながらありません。

また、せっかくのサポートも選択を間違えてしまうと効果も限定的となりますので、あなたの目的に一番誓いサポートするものを選ぶようにしてください。

1つ例で有酸素運動を頑張りたいのに、筋肉に利くHMBを摂取しても効果は限定的で、期待できるような結果はでません。有酸素を頑張りたいのであれば、BCAAの摂取することでより頑張れます。

選択を間違えなければプラシーボ効果という副産物もプラスされて頑張れますし、結果にも繋がりますよ。

サポートは着用

着用することでダイエットをサポートしてくれる商品です。使用方法通り着用をすることで、体を外側から刺激し、ダイエットのサポートをしてくれます。

個人差はありますが、着用しているのでプラシーボ効果も強く感じられます。

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注意ポイント!:使用方法は説明書通りに行う

サポートはサプリメント

ダイエットの定番として定着してきている、サプリメントを飲んでのサポートです。サプリメントを飲んだだけで痩せるというものは残念ながらありませんが、飲むことで運動がより頑張れたり、披露の回復時間を早めるなどの効果が期待できます。

多くのサプリメントが分類される健康補助食品の名前の通り、使用用途さえ間違えなければ大きなサポート(補助)をしてくれます。

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注意ポイント!:使用用途が合っているものを選択する

サポートは置き換えダイエット

置き換えダイエットでのサポートは、3食のうちの1食を置き換えるという方法を取ります。1食を置き換えるだけですので、合う方であれば続けやすいサポートです。

置き換えダイエットとして販売されているものはただ低カロリーでなく、必用な栄養素はしっかりと含まれています。低カロリーだけではなく栄養素が不足しないことは、単なる食事制限とは異なります。

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サポートあると頑張る女子向け痩せ活

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痩せ活〜まとめ〜

3つのタイプ別女子の痩せ活を紹介してきましたが、あなたに合いそうな痩せ活はありましたか?

いつかこの先の未来には誰にでも効果てきめんのダイエット特効薬なんてものができるかもしれませんが、今現在は残念ながらそういったものはありません。ダイエットを成功するためには、その人それぞれにあったダイエット方法「痩せ活」をすることが最重要です。

自分自身にあった痩せ活さえ見つけられれば、成功するのが難しいダイエットも成功に限りなく近づきまます。毎年「今年こそ痩せる!」と誓いをたてただけで終わるのではなく、「今年は誓い通り痩せた!」という結果をだしてしまいましょう。

ダイエット成功への近道

流行りのダイエット方法や、誰かが成功したというダイエット方法よりも、自分自身にあったダイエット方法「痩せ活」を見つけること!

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