ビルドマッスルHMBだけ飲んでいたけどプロテインも併用して飲んだほうが良い理由

HMB プロテインとの違い

より筋肉をつけたいと意識し始めプロテインがいいと耳にする用になり、HMBとプロテインは何が違うのかきになりましたので調べてみました。

 

 

HMBは筋肉を効率よく作る成分で、筋トレ中の疲労軽減や筋肉増強効果が期待されています。

一方、プロテインは筋肉の材料になるタンパク質を補給するために飲まれています。

そして、一日に必要なタンパク質は筋トレする、しないにかかわらず足りていないということです。

・・・!?    普段から足りていない!?

ということは!?

いままでHMBばかり意識してプロテイン(たんぱく質)をあまり摂取していなかったので100%HMBの効果を実感できていなかったんですね・・・ガ━━(゚Д゚;)━━ン!

人間の体を工場で例えるならばプロテインとHMBはこのようになります

プロテインとHMBとの違い

 

プロテインだけをとると
筋肉の材料だけ増やしても作業員がたりないので筋肉の出荷数がすくない
(タンパク質だけとっても筋肉を作りやすくするアミノ酸がたりないので筋肉がふえにくい)

 

HMBだけをとると
作業員だけ増やしても筋肉の材料が足りないので人でが余り筋肉の出荷数がすくない
(HMBだけ飲んでもタンパク質が足りていないので筋肉が増えにくい)

 

プロテインは太る?

プロテインは太ると知恵袋にも書いてあったのですが、プロテインで太ることは無いようです。次の使い方をすると太りやすくはなるようなので気をつけましょう。
・牛乳と割って高カロリーにしている
・飲む量が多すぎる
・運動せずプロテインだけで痩せると思っている
 タンパク質は三大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で最も脂肪になりづらい存在

タンパク質が多く含まれる食べ物

プロテインは不足しているタンパク質の補給に適していますが、あくまで足りない分の補給として飲むことをおすすめします。
最近のプロテインは飲みやすくなっている代わりに人口甘味料などの添加物も含まれていますので、飲みすぎると逆に太ることもあります。
ですので、日頃の食事からも積極的にタンパク質を食べていくことをおすすめします。

植物性タンパク質の多い食品

納豆 豆乳 豆腐 落花生
大豆 きなこ ごま 小豆あん
動物性タンパク質の多い食品
無脂肪牛乳 ツナ たまご 鶏むね肉
牛もも肉 豚もも肉 さけ かつお

まとめ

ビルドマッスルHMBはプロテインとの併用でより効率よく筋肉をつけることができます。

またプロテインだけに頼ると、甘味料や添加物も含まれているので、飲みすぎると太ってしまいます。

納豆やささみ等の食事からもタンパク質を取っていくことをおすすめします。

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