HMBアルティメイトの副作用発見!?成分を解析!腹痛や下痢?アレルギーはあるの?

「痩せたくてダエットをはじめた」「筋肉をつけてがっちりしたい」

とHMBアルティメイトを使い始めた方が多いのではないでしょうか?

「沢山飲めばその分効果は大きい??」「早く効果を出したい!」と考えた方もきっといるでしょう。

HMBアルティメイト等のサプリメントは健康補助食品として副作用は基本的にはないとされています。

しかし、用法用量を間違えたりすると思わぬ副作用に見舞われる場合もあります。正しい知識を身につけて上手にサプリメントを摂取してほしいと思います。

飲み方を間違えると、トレーニングをしたのに期待した結果がでないということもありますので注意してください。

ここでは、試したからわかるHMBアルティメイトの副作用について詳しく書いていきます。

私が体験したHMBアルティメイトの副作用!?

HMBアルティメイトボディメイク

私はキャシャな体と、その割に前に突き出たお腹がコンプレックスで、HMBアルティメイトを実際に試しました。
写真はHMBアルティメイトを使い始めて1ヶ月の様子(腹筋割れたの!)ですが、私が実際に体験したことで実感した副作用!?をご紹介します。

気分が悪くなったのはHMBアルティメイトの副作用!?

HMBアルティメイト1回2錠

公式サイトのQAをみると1日の摂取目安は4粒をオススメされています。

基本私は、朝と夜の2回に分けて、2錠ずつ1日4錠を摂取しています。

負荷のかかった筋肉へ効率的にアミノ酸を届けることから、ウエイトトレーニング前や最中の飲用をオススメします。

と公式ページにも書いていたため、さらなる筋肉の増量を狙おうと、普段の4錠に加え多く飲んだ日がありました。

その日は、午前中のランニング前に2錠と、午後に強めの筋力トレーニングを行った時に追加でさらに2錠、合計で8錠のHMBアルティメイトを飲みました。

内訳はこちらです。

・朝起きてすぐに2錠
・ランニング前に2錠
・筋トレ前に2錠
・筋トレ後に2錠

そして、私はその日、私は気分が悪い感覚に陥りました

気分が悪くなったのはトレーニングのやり方に問題あり

HMBアルティメイトを飲みんでトレーニングをするといつもよりもスタミナが付き、回復が早く疲れにくくなります。その為、自分が思う以上にその日、無理をしたトレーニングをしてしまっていたのが原因で酸欠の症状を起こしていたことがわかりました。

そう、気分が悪い原因はHMBアルティメイトの副作用ではなく、高負荷の筋トレからくる酸欠の症状でした。

HMBの成分は食事(タンパク質)から摂れる栄養素の1つなので副作用が起こることは考えにくいようです。

そもそもHMBって何?

hmbアルティメイトとは
日本でも2010年に解禁された、筋肉増強効果や筋肉抑制効果をより効率的にできるサプリ成分として話題になったのがHMBになります。

HMBとは”3-ヒドロキシイソ吉草酸”のことで、簡単に説明すると、必須アミノ酸であるロイシンの代謝物質になります。

ロイシンは筋力アップや筋肉の分解抑制に効果があるとされていますが、HMBに変わらないとその効果は発揮することができないとも言われています。

HMBを簡単に説明すると

HMBとは筋肉増強において、プロテインを摂取するよりも断然効率がよい成分。プロテイン20杯分をHMBサプリなら3gで摂取可能にできます。主な役割としては、『筋肉をつくれ!』、『筋肉を守れ!』と命令を出す司令官のような役割をします。

HMBアルティメイトに含まれる成分は?

HMBアルティメイト成分
HMBアルティメイトの副作用の前に、含まれる成分について少し確認していきます。

こちらが、HMBアルティメイトに含まれている成分の一覧です。

HMBアルティメイトの成分 効果・効能
HMB 筋肉増強
BCAA 脂肪燃焼サポート
グルタミン 疲労回復、疲労軽減
トンカットアリ 男性ホルモンの分泌促進、滋養強壮
フェヌグリーク 男性ホルモンの分泌促進、滋養強壮
シュニリンPF 脂肪燃焼サポート
バイオペリン 他成分の吸収を高める

プロテインより吸収の早いHMBを主成分に、燃焼系アミノ酸BCAAと回復系アミノ酸グルタミンを配合されています。

これにより、筋肉を鍛えながらも体も燃やし、トレーニング中の体をダメージから守る効果を得られます。

さらにバイオペリンなど4成分も配合された飲みやすい画期的なサプリとなっているので筋トレやダイエットに最適と言えます。

原材料名と栄養成分の確認

HMBアルティメイト成分表示(原材料名)

原材料名 カルシウムHMB、トンカットアリ抽出物、コロハ種子抽出物、黒胡椒抽出物、シナモン樹皮抽出物/結晶セルロース、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、L-イソロイシン、L-グルタミン、L-バリン、L-ロイシン
栄養成分
(4粒あたり)
エネルギー:3.99kcal たんぱく質:0.01g 脂質:0.04g 炭水化物:1.33g 食塩相当量:0.002g

HMBアルティメイトには副作用はあるの?

HMBアルティメイト副作用
HMBアルティメイトなどのサプリメント(健康補助食品)は、医薬品とはちがうので本来、副作用はないとされています。とは言っても、本当にHMBアルティメイトに副作用はないのでしょうか?

ボールステイト大学のHMB摂取実験によると

Philip Gallagher博士による、ボールステイト大学で実施されたHMBの副作用に関する実験によると、体重1kgあたり76mgのHMBを摂取しても人体への悪影響はないというものでした。

体重1kgあたり76mgのHMBとは、通常の3gの倍にあたる6gに相当します。(HMBアルティメイトの錠剤で換算すると16錠)

驚くことに、コレステロール、ヘモグロビン、白血球、血糖、肝臓機能、腎臓機能などすべて正常値内で収まったということです。

ボールステイト大学のHMB摂取実験1

ボールステイト大学のHMB摂取実験2

引用:effects on hematology, hepatic and renal function

HMBアルティメイトはHMBサプリではない!?

HMBアルティメイトは「HMBサプリ」として取り扱いされています。しかし実は、主成分がHMBという理由で「HMBサプリ」と言われています。

HMBアルティメイトや、ビルドマッスルHMBなどの商品は、HMB以外にもクレアチンやBCAAなどの筋肉に有効な成分を一緒に配合した「筋トレサプリ」または、「ダイエットサプリ」と言われるサプリメントになります。

なので、HMBアルティメイトはHMBだけで作られる、HMBサプリとは少し異なるものになります。

副作用についても、HMB単体でのものというより、一緒に配合されている成分全てを含めて考えるべきものになります。

自然由来成分によるアレルギーの可能性あり

HMBアルティメイトには、「シナモン樹皮抽出物」が含まれております。シナモンアレルギーをお持ちの人は何らかの症状が出る可能性が考えられます。

また、「バイオペリン」も、黒胡椒抽出物になるので、こちらも黒胡椒アレルギーがあるという人は気をつけておいた方が良いと思います。

適正量で飲む場合はサプリメントの場合問題ないと考えレラますが、あまりに重たい症状が見られた際は、すぐに服用を中止して医師の診断を仰ぎましょう。

シナモンアレルギーの症状

全身、または身体の一部に痒みや赤み、発疹、かぶれ、じんましんなどの皮膚的症状、
くしゃみ、鼻水、鼻づまり、全身、または身体の一部にしびれ感、吐き気などの身体的症状などがあげられます。
その他、ぜん息的症状、呼吸困難的症状などもあり、酷い場合はアナフィラキシーショックを引き起こす場合もあります。
引用:免疫・アレルギー疾患をやさしく解説より

HMBアルティメイトは女性に副作用があるの?

HMBアルティメイト女性副作用
女性がHMBアルティメイトを利用した場合に特有の副作用などをはないのでしょうか?

HMBサプリで乳がんの心配は?

HMBアルティメイトが女性特定(乳がんや生理痛の増加)の副作用を発症したという報告はありません。もともとHMBアルティメイトは健康食品に分類されるので、医薬品と違い副作用と言われる症状はほとんど出ません。

もし生理中で運動をしていない状態だとしても、筋肉の分解防止という意味で飲むことはありだと思います。ただ、無理のない範囲で服用を続けることをおすすめします。

女性がHMBアルティメイトを利用した事例でも、副作用に対する記述はありませんでした。

HMBアルティメイトの過剰摂取は効果が低減する

Philip Gallagher博士による、ボールステイト大学で実施された実験によると過剰摂取による効果の低減を証明しています。

実験では、HMB未摂取のグループ、毎日HMB38mg/kg摂取のグループ、毎日HMB76mg/kg摂取のグループ、3つのグループに分けて1ヶ月間実施されたものです。(体重1kgあたり38mg)

過剰摂取で効果低減

3つのグループのうち一番助脂肪体重(筋肉量)が増えたのは、毎日HMB38mg/kg摂取(80kgの人が約3g)のグループでした。

このことから、必要以上にHMBを摂取するということが筋肉の増量どころか、体重の違いで適正な摂取量を見極めないと効果を全く得られなくなってしまいますので注意してください!

例えば、体重40kgの人が1日3gを飲んでしまうと、HMBの筋肉増量の効果は得られないということになります。

摂取量の計算方法

体重×38mg=HMB摂取量(最大量の目安)

(例1:一般男性80kg)
80kg×38mg=3040mg

(例2:女性や子供40kg)
40kg×38mg=1520mg

自分の体重にあった容量を正しく把握し、効果を最大限にする飲み方をしてくださいね。

また、まとめて一気に飲んでいるという人は体内の摂取上限量をすぐに超えてしまい、尿になって体外に排出されてしまいます。

hmbアルティメイトを摂取する時は、1日に数回に分けて飲むようにしてください。

知識がないと用法用量は守っても危険!

オススメの飲み方は4錠。体調に合わせて4〜8錠で調整と公式ページには書いています。

もちろん個人差はあると思いますが、HMBの摂取量は1日最大8錠(3g)で、基本4錠(1.5g)の目安があるようです。

HMBアルティメイト飲み方

調べてみると、これは80kgの人の最大摂取量だということがわかりました。

私はMAX2.5g(6.6錠)は摂取しても大丈夫という計算になります。(私の場合、7錠たと取り過ぎの可能性あり)

公式サイトにあるMAX(8錠)で飲んでも大丈夫と思っても80kg未満の人は意外ととりすぎている可能性があるので注意してください。

過剰摂取は胃や肝臓に負担をかける可能性あり

HMBアルティメイトは1日の摂取量が4〜8錠で、1.5g〜3gとされています。しかし、効果をより高めたいからと焦って摂取量を増やすと良くない結果を招く可能性があります。

肝臓は、アミノ酸だけではなくて、体に必要な栄養素を体内に吸収するという役割があります。この肝臓に負担がかかるほどアミノ酸(HMB)を摂取してしてしまっては、本来の肝臓機能を発揮することができなくなります。

プロテインやアミノ酸などの作られたアミノ酸含有量が高い食品を大量に摂ると、必要以上の量は体から排出しようと窒素になり尿として排出するために消化分解、ろ過を繰り返し肝臓や腎臓に負担がかかります。

HMBの大量摂取は肝臓が本来行なえる仕事量をこえたオーバーワーク状態で肝機能低下や内臓疲労を招きます。

また、下痢などの症状が出る人も摂取量があっていない可能性があるので、自分にあった用量を守り正しく飲むことを心がけてください。

HMBアルティメイトで効果がないと勘違いする人の行動は?

HMBアルティメイトの勘違い
ここでは、HMBアルティメイトを飲んでいても効果の出ない人をご紹介していきます。なかなか効果が出ない人は重大な間違いを犯している可能性があるのでチェックしてみてください。

HMBアルティメイトを飲めばトレーニングをしなくても筋肉がつくと思っている人

そもそもの問題かもしれませんが、HMBアルティメイトに限らずただ飲むだけで効果が出るサプリメントは、もはや薬物などの副作用を伴う医薬品と同じで
す。

HMBアルティメイトはサプリメントで栄養補助食品にあたります。HMBサプリを飲むタイミングで、力仕事に転職した人や、引越しの手伝いを毎週やる羽目になった人など、特殊な状況がない限り飲むだけでは効果はありません。

ただ、それなりに運動をしていた人であれば、HMBアルティメイトを飲めば筋肉を分解させにくいので飲んでいない人よりは飲むだけでも効果は見込めると思います。

飲むタイミングを間違えている人

HMBアルティメイトを筋トレ後など運動した時だけ飲んでいる人は効果が少ないかもしれません。HMBアルティメイトには『筋肉を守れ』と指令を出します。

筋トレの前後で飲むことは重要ですが、1日の必要量を全てここで摂取するのではなくて、1日数回に分けて飲むことでHMBアルティメイトの効果を発揮します。

トレーニングをしない日でも、同じように1日数回に分けて摂取することを心がけることで、より効果的に筋肉を鍛えることができます。

正しいトレーニングをできていない人

筋トレもして、毎日正しくHMBアルティメイトを飲んでいるのに効果が出ないという人は、正しいトレーニングができていない可能性があります。

何も考えずにトレーニングしても、筋肉が発達する太ももなどはわかりやすいでしょうが、胸の筋肉や、背中の筋肉は正しいフォームで行わないと適正な筋肉に負荷を利かせることができません。

専門のトレーナーに診てもらうのが一番ですが、今ではYouTubeなどでも部位別で筋トレ動画を見ることができます。色々と比較して自分の目的にあった安全な方法でトレーニングすることを意識してください。

食事・栄養素のバランスが悪い人

もしHMBアルティメイトをダイエット目的で始めたのであれば、ぜひ食事にも意識を向けてください。ただ『食べないで食事を減らしてください!』と言いたいわけではありません。

肉や魚、卵や大豆などのタンパク質を多めに取ることを心がけ、炭水化物を少しだけ減らすことを意識してください。タンパク質は3大栄養素の中でも満腹感を一番長持ちさせる成分になります。

お米を大量に食べる代わりにプロテインを飲むなど、少し意識を変えるだけでHMBアルティメイトの効果を高め体は筋肉を増やしながら効率的に痩せていきます。

HMBアルティメイト副作用まとめ

HMBアルティメイト副作用まとめ
HMBアルティメイトに限った事ではありませんが、サプリメントを選ぶ際は、「公式ページも書いてあったし、サプリメントは医薬品じゃないので副作用はない。」と決めつけてしまうのはなく様々な可能性があるかもしれないということを認識した上で選んでいただきたいと思います。

もしかしたら食べ合わせによる副作用や、複数の薬と併用した事で起こりうる副作用というものも考えられるかもしれません。

これからHMBアルティメイトを購入したいと考えている人であれば、120日間全額返金保証のある公式サイトで購入することをオススメします。

買った後で体に合わなかったとしても、これなら返金してもらえるので安心です。

ちなみに私は、HMBの過剰摂取(自分の場合7錠以上)をしなければ、副作用なく筋肉増加に効果的に作用してくれています。

もし、複数の薬などと飲用するばあいは、事前に医者に相談の上、正しい知識の元に飲んでください。

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