HMBアルティメイトを飲むタイミングと効果的に飲む方法|合わせて飲むと良いサプリを紹介

筋肉を鍛えたい!
ダイエットしたい!
とHMBアルティメイトを飲んでいても、飲み方を間違えると本来の効果は半減し、思った結果は遠のいていくばかり、、

ここでは、HMBアルティメイトの正しい飲み方と実際に私が試して効果の出た飲み方。

そして、HMBと一緒に摂取することでより筋肉増量の効果をあげるサプリの飲み方もご紹介していこうと思います。

私が実践したHMBアルティメイト|オススメの飲み方

私の飲み方
早速ですが、私が実践しダイエット、筋肥大に効果のあった飲み方を皆さんにお伝えしたいと思います。

これは、トレーニングをできる時間など生活習慣に合わせて人それぞれ違う飲み方があると思いますが、まず私の飲み方タイミングをご紹介いたします。

もし詳しく私の体験を知りたい方は、HMBアルティメイトの3ヶ月効果体験レビューの記事をご覧ください。

基本情報

・8時起床
・朝食前に軽く体を動かす(ラジオ体操やストレッチ)
・10時〜21時は基本仕事中
・13時〜14時で昼食(軽い筋トレ)
・22時頃夕食〜23時まで読書
・帰宅し筋トレお風呂
・2時には就寝

私は、筋力トレーニングを夜に行うリズムで生活しています。

いつ飲むの?

私がHMBアルティメイトを飲むタイミングは朝起きてすぐと、夜の筋トレ30分前に2錠ずつ計4錠を毎日飲んでいます。

朝起きてすぐ飲む理由は?

まず、夜の間に使用されて減ったアミノ酸を補給してカタボリックを防ぎたい。そして私の場合、朝から手の込んだ朝食を作る時間を確保できいない。その為アミノ酸の元になるものを摂取しにくいという理由です。

夜のトレーニング前に飲む理由は?

トレーニングを集中してできるのは夜の時間帯。そして、トレーニングをしてから、眠る間までの感覚が少ないので、筋トレ後すぐに風呂に入りリラックスモードに切り替えてすぐに睡眠をとります。

これにより、眠っている間に筋肉を成長させたいという理由からです。

1日4錠しか飲まないの?

基本的には4錠をベースに飲んでいます。しかし、トレーニングを多めにする時間が取れた時は、追加で飲むようにしています。朝と夜のトレーニング前以外の飲むタイミングとしては、その日の食事に合わせて考えます。

昼食事にタンパク質を多く含むものを食べた時は寝る前に追加しますし、タンパク質が足りていないと感じる時には運動直後に飲むようにしています。そして私の場合は、最大でも8錠と決めて飲んでいます。

HMB摂取量の計算方法

体重×38mg=HMB摂取量(最大量の目安)

(一般的)
80kg×38mg=3040mg(8錠)

(私の場合)
66kg×38mg=2508mg(約6錠半)

※HMBアルティメイト1錠あたり・・・0.375g(HMB量)

HMBアルティメイトを飲むタイミングについて

HMBアルティメイト飲み方
私の実際に試した飲み方を見てもらいましたが、HMBアルティメイトの公式ページに書かれている飲み方も一度おさらいしてみます。

公式ページで推薦している飲み方は以下の通りですが、皆さんはどのような飲み方をされていますか?

何粒まで飲んでいいですか?

摂取目安量(1日4粒)をお勧めしております。体調に合わせて4〜8粒くらいまで調整していただき飲用ください。

飲むタイミングを教えてください?

ウエイトトレーニング中、負荷のかかった筋肉へ効率的にアミノ酸を届けることができることから、ウエイトトレーニング前や砂中の飲用をオススメします。

この通りに飲んでいましたか?

これからは、公式ページに載っていない飲み方をタイミングでわけてご紹介していきます。

HMBアルティメイトは飲むタイミングで効果に違いがあるの?

飲むタイミング
HMBアルティメイトの公式サイトに書いている飲み方ももちろん推薦されて良いと思いますが、ここからは、タイミング別に体に及ぼすメリットについて書いていきます。

筋トレ前・筋トレ中に飲むとどうなるの?

これは、公式ページでも推薦されている飲み方ですが、なぜ筋トレ前、筋トレ最中に飲むのが良いとされるのでしょうか?

それは、筋肉はトレーニングの刺激によって筋繊維が傷つき、その傷が修復されて元の筋肉量よりも大きくなっていきます。タンパク質やプロテインなども同じですが、筋トレをしている最中にアミノ酸が体内(筋肉)ある方が筋肉増量に必要な成分の効果を十分に発揮できるためです。

筋トレ後に飲むとどうなるの?

筋トレを行う時間にもよりますが、HMBの効果は30分ごろから効き始め2時間でピークを迎え徐々に下がっていきます。

筋トレ後に飲むメリットとしては、筋肉の分解を抑えるというのが主な目的です。筋トレ後に飲む場合は、筋肉に栄養をしっかりと与える意味でプロテインを摂取することをオススメします。

食前に飲むとどうなるの?

食事で摂った栄養が体に吸収されるのは2時間程度かかると言われます。その点HMBサプリによるアミノ酸の摂取は30分と早いものになります。すぐに体にアミノ酸を届けたい場合は食事をとるよりもHMBサプリの方が吸収が早くオススメです。

食後に飲むとどうなるの?

食後にHMBを飲むと胃酸の影響を受けにくいという理由と、食べ物と一緒に消化吸収されるので効率よくHMBを摂取することができます。運動をしない場合でも食事の後にとるなどして毎日摂取することをオススメします。

朝起きて一番に飲むとどうなるの?

朝は、夕食からかなりの時間が立っていますので体は栄養不足の状態です。筋肉の分解を抑えるためにも、起きたらまず吸収の早いアミノ酸を摂ることをオススメします。

就寝前に飲むとどうなるの?

就寝中もまた長い時間、アミノ酸の供給がなされない時間になります。また、筋肉をしっかり休ませることも筋肉には重要です。寝ている間に筋肉が修復し成長していると考えれば寝る前にHMBを補っていて間違いはないです。

HMBアルティメイトはトレーニングしない日も飲んでるの?

休みの飲み方
私は、筋肉の分解を抑えるという意味でも、トレーニングをしない日でも必ず飲むようにしています。といってもトレーニングする日!と決めてジムなどに行っていない私は基本的に体調がすぐれない時以外は毎日筋トレしています。

筋トレしているといっても、10分〜30分程度で、調子が良く気分が乗った時は1時間ほどやりますが、集中して筋トレするとそんなに動いていられないのが現実ですw

意識していることは「筋肉が分解しないようにHMBアルティメイトを飲む」ということ。食事で足りないアミノ酸を補うことを目的としています。

HMBアルティメイトを女性に飲んでほしい!

hmbアルティメイト口コミ女性
HMBアルティメイトは特に女性に飲んでほしいサプリメントです。というより、すでにモデルや、メディアの影響もあり、女性でも筋肉をつけて綺麗なボディラインを手に入れたいと、HMBアルティメイトの女性愛用者が増えています。

では、なぜHMBアルティメイトを女性に飲んでほしいのかをお伝えいます。

ダイエットに有効な成分が多い

こちらが、HMBアルティメイトに含まれている成分の一覧です。

HMBアルティメイトの成分 効果・効能
HMB 筋肉増強
BCAA 脂肪燃焼サポート
グルタミン 疲労回復、疲労軽減
トンカットアリ 男性ホルモンの分泌促進、滋養強壮
フェヌグリーク 男性ホルモンの分泌促進、滋養強壮
シュニリンPF 脂肪燃焼サポート
バイオペリン 他成分の吸収を高める

プロテインより吸収の早いHMBを主成分に、燃焼系アミノ酸BCAAと回復系アミノ酸グルタミンを配合されています。

これにより、筋肉を鍛えながらも体も燃やし、トレーニング中の体をダメージから守る効果を得られます。

女性は間違えたダイエットをしている人が多い

ダイエットに興味を持つ女性は男性よりもはるかに多く、いろいろなダイエットにチャレンジしていると思います。その中でも一番オススメしないのが、食事制限だけで痩せようとすることです。

食事制限だけで例え痩せたとしても、食事を戻せばすぐにリバウンドをしてしまいます。これは、糖新生という機能が人間にはそなわっており、体内のエネルギー不足を筋肉を分解して補おうとする働きがあります。

筋肉が少なくなると基礎代謝が下がり、痩せにくい体を作ってしまいます。筋肉を落とすようなダイエットはせっせと太りやすい身体を作っているようなものなので注意してください。

HMBアルティメイトを飲むと、筋肉のへのダメージも軽減し、回復も早めるので女性でも筋肉を鍛えることができます。

ダイエット専門家のコメント

ダイエット専門家

女性の方はムキムキの筋肉がつくことを恐れていますが、ホルモンの影響で簡単にはムキムキにはなれません。筋トレすることで体が引き締まり女性らしい体を手に入れることができます。

HMBアルティメイトと他のサプリとの併用はあり?

サプリの種類
HMBアルティメイトに限らないかもしれませんが、他のサプリとの併用はどうなのかということは疑問に持った方はいるのではないでしょうか?

基本的にHMBサプリなどは、健康補助食品になります。足りない栄養素を補うというのが目的です。

ダイエットや筋肉増量。どちらにせよ健康的な体づくりを目指すことがとても重要でなので不足しがちな栄養素は積極的にとった方が良いです。基本は3食の食事からバランスよく!ですが、なかなか難しいので私はHMB以外にもサプリを摂取しています。

私が飲んでいるサプリはこちら

プロテイン

これは、筋肉をつけたい方はもちろんですが、「筋肉つけたい!」という人以外にもぜひとって欲しいです。タンパク質は筋肉を作るために必要になりますが、髪の毛や爪、肌のツヤなどにも影響を及ぼす大切なものです。

普段の食事だけでは意外と足りていない人は多いと思います。肉以外にも、魚や、豆類にも含まれますが、1日に摂取した方が良いタンパク質はトレーニングをしない人でも体重の1%(60kgの人が60g)といわれます。

オススメのプロテインは『マイプロテイン』で効果は十分なのにキャンペーンも多く、比較的安く購入することができます。

クレアチン

クレアチンとは、筋肉のエネルギーを作る栄養素で、瞬発力をあげる効果が特に高いとい言われています。その為、筋トレ初心者よりも、上級トレーニーに多く愛用されています。

HMBアルティメイトと同時に併用することで、強度のトレーニングや、負荷をかける事ができるようになるので結果として筋肉の発達を早めます。

マルチビタミン

ビタミンミネラルはトレーニングを多くすると不足しがちな栄養素で、野菜をたっぷりと食べないとなかなか摂るのが難しいし、最近野菜は高いのでサプリで補っています。

カルシュウム

カルシュウムはタンパク質の合成を補ってくれる成分なのでHMBやプロテインの効果を高める効果があります。カルシュウムも意外と普段の食事で補えないケースがあったのでサプリで摂取するようにしています。

HMBアルティメイトに効果が出ない飲み方、副作用ってあるの?


HMBアルティメイトを間違えた飲み方で効果を落としてしまうケースをご紹介しますので、以下のような飲み方は絶対にしないでください。

一気にまとめ飲むと効果半減!

面倒臭いからと、サプリメント1日の摂取量をまとめ1回で飲んでしまうという人はすぐに正しい飲み方に変えてください。

理由は、まとめてとっても上限を超えた成分は尿として排出されてしまうからです。

HMBサプリに限ったことではありませんが、水溶性成分などは体内に止まるのが難しく多く摂取しても尿になって排出されます。同じようにHMBも1度に過剰摂取しても体には吸収さる上限をこえると尿として出て行ってしまいます。

1日の摂取量を超えて大量に飲むと逆効果!

Philip Gallagher博士による、ボールステイト大学で実施された実験によると、HMBの過剰摂取をすると筋力アップの効果が薄れるということがわかっています。

実験では、HMB未摂取のグループ、毎日HMB38mg/kg摂取のグループ、毎日HMB76mg/kg摂取のグループ、3つのグループに分けて1ヶ月間実施されたものです。(体重1kgあたり38mg)

1日のHMB76mg/kg摂取というのは、80kgの人がHMBアルティメイトを16錠分飲んだことになります。公式サイトに書いてある摂取量の倍の量です。

HMBアルティメイトダメな飲み方

3つのグループのうち一番助脂肪体重が増えたのは、毎日HMB38mg/kg摂取(80kgの人が8粒)のグループでした。

このことから、必要以上にHMBを摂取するということが筋肉の増量どころか、逆に効果を落としてしまうということになります。

引用:effects on hematology, hepatic and renal function

HMBアルティメイトの飲み方まとめ

HMBアルティメイト飲み方まとめ
これまで記事を読んでどうでしたでしょうか?

正しい飲み方のまとめとしては、自分の生活スタイルにあった飲み方があり、それを正しく理解し飲むことでHMBアルティメイトの効果を発揮しやすい状態が作れるというものです。

そして、気をつけて欲しいのがHMBサプリは、あくまで補助食品であるということです。足りない栄養を補う意味で飲んでくださいね。

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