編集部レポート

金剛筋HMBの成分はどんな効果があるの?副作用は?KIReCo編集部が徹底調査

金剛筋HMBの成分って本当に効果があるの?副作用はない?などと成分について気になられてる人も多いと思います。

今回はKIReCo編集部が金剛筋HMBの成分について徹底調査をしました。

この記事を見て成分についての疑問を解消していきましょう!

金剛筋HMBの成分ってどんな効果があるの?HMBCaって何?

名称 HMBカルシウム含有食品
原材料名 カルシウムHMB、還元麦芽糖水飴、クレアチンモノハイドレート
HPC、ステアリン酸カルシウム、セラック
ロイシン、バリン、イソロイシン、グリセリン脂肪酸エステル
内容量 59.76g(332mg×180粒)
賞味期限 枠外下部に記載
保存方法 直射日光・高温多湿を避けて保存してください。

こちらも同じく詳しい専門家からのコメントを頂きましたので参考にしておきましょう。

  • ハラノシボウ
    わたし

    そもそもHMBって何ですか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    HMB(β-ヒドロキシβ-メチルブチレート)は必須アミノ酸であるロイシンという成分が代謝された成分です。HMBは筋肉の合成促進と分解抑制として働きます。簡単に言うと筋肉を作れ!筋肉を守れ!という指示を出す役割を果たしています。

  • ハラノシボウ
    わたし

    素人からすると少し難しいのですが簡単に言うと何に良いんですか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    筋トレなど負荷の高いトレーニングをすると筋肉痛になったりしますよね?それって筋肉が破壊されて炎症するからなんですが、その筋肉の分解抑制作用があるので筋肉痛の症状を軽減できるんです!また有酸素運動などに対しての筋疲労の低減もできます。

  • ハラノシボウ
    わたし

    確かに筋トレした次の日に筋肉痛がなくなったという実感は感じた事があります!有酸素運動などの回復にも良いんですね!すごい!

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    そうなんです!更に間接的にではありますが、筋肉量が増える事で基礎代謝があがるのでダイエットをしたい!と考えてる人にもかなりオススメですよ!

  • ハラノシボウ
    わたし

    とても良くわかりました!!筋肉痛、筋肉の回復からの基礎代謝アップによるダイエット効果!というところですね!ありがとうございます!

ここで話した会話を簡単に言ってしまうとHMBは筋肉痛など筋肉の回復に(分解を防ぐ)良かったり、筋肉を作るのに働く成分で筋肉をつける為に欠かせない成分といえますね。

確かに実際に利用してみた自分からすると筋肉痛の軽減というのはあると思います。実際に筋肉痛になった日とならない日では筋トレの負荷のかけ方も変わってくるので、トレーニングの効率もあがりそういった意味でも効果的ですね。
更に筋肉をつけることに対しての効果はもちろんですが、筋肉がついた後であれば基礎代謝量がアップすることからダイエット効果も見込めちゃうかもしれませんね!

金剛筋HMBのHMBとはどんな成分?

HMBの正式な名称は「3-ヒドロキシイソ吉草酸」といわれますが、省略してHMBと呼ばれています。HMBは必須アミノ酸の一種であるロイシンから生成される物質です。プロテインにも含まれている、ロイシンは筋力アップや筋肉の分解抑制に効果があるとされています。しかし、3-ヒドロキシイソ吉草酸(HMB)に変わらないとその効果は発揮できないとも言われています。ちなみに、ロイシンを摂取してもHMBに変わるのはわずか5%です。プロテインで同じ量を摂取しようとしたら20杯程度のプロテインを必要とします。HMBの効果は簡単に言うと『筋肉になれ!』『筋肉を守れ!』と命令をだす司令官のようなもので、筋肉合成促進と筋肉分解抑制の働きをします。

注意!HMBとHMBCaって成分的に違うの?

  • ハラノシボウ
    わたし

    気になっていたのですがHMBとHMBCaって実際違うんでしょうか?表記が違うのでいったいどう言う事?って思ってしまって…。金剛筋HMBはHMBCaが2000mg(9粒あたり)って書いてあるんですが他のサプリではHMBの配合量が1500mgとの記載がありました。

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    HMBCaはHMBとカルシウム(Ca)を結合させたものなんです。HMBとカルシウムを結合させる事で原材料として安定させるためにカルシウムをくっつけていて、HMB単体だと安定して粉末やサプリ状にならないと言う事なんです。金剛筋HMBのサプリはHMBとカルシウムを結合させて体の中で分解させてHMBを摂取するような仕組みになります。なので金剛筋HMBの場合は9粒でHMBCaが2000mgと記載ありますが、この中にはカルシウムの量も含まれているので純粋なHMBの量ではありません。

  • ハラノシボウ
    わたし

    え!そうだったんですか?普通に金剛筋HMBは2000mgのHMBが含まれるって書いてあったので、他の商品よりもHMBが多く含まれているのかと思ってました。では実際のところHMBってどれくらい含まれてるんですか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    HMBCaの成分に含まれるHMBの比率が8割程度で、カルシウムの比率は2割程度です。これは結合させるのに4対1の割合で結合させているためです。ですので金剛筋HMBの場合は「HMBの量:2000mg×80%=1600mg」「カルシウムの量:2000mg×20%=400mg」と言う事になります。

  • ハラノシボウ
    わたし

    そうだったんですね!HMB1500mgって書いてある商品があったんですけど、それよりも金剛筋HMBのHMBCa2000mgのほうが100mg多いという計算なんですね!ってことは金剛筋HMBは他より若干HMBの量が多いんですね!

また、HMBCaについてはHMBとカルシウムが結合されている成分で純粋なHMBの量をチェックしたい場合は80%で掛け算をすると純粋なHMBの量が把握できるという事です。
金剛筋HMB自体は2000mgのHMBCaが含まれていると言う事ですから、HMBの量は1600mgというのが正解ですね。当初は他のHMBサプリより断然HMBの配合量が多いと思ってましたが他の商品でHMB1500mgという商品よりは多いですが、飛びぬけて多いと言う事でもなかったようですね。

金剛筋HMBの主成分でもあるBCAAって?

  • ハラノシボウ
    わたし

    HMBの話をしているとBCAAってよく聞くのですが、そもそも何でしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    BCAAとは必須アミノ酸である「ロイシン」、「バリン」、「イソロイシン」の総称を言います。人が運動をする際は、糖質や脂肪、血中のBCAAをエネルギーとして利用されます。しかしそれがなくなると、エネルギーの代わりに筋肉を分解してしまう事になるんです。

  • ハラノシボウ
    わたし

    そうだったんですか!となると筋肉をつけたいという人はBCAAをしっかりとっておかないとせっかく筋肉鍛えてるのに逆効果ってことなんでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    その通りです!この状態が続くと筋肉がつかないのもそうですし、体のコンディションが悪くなりトレーニングにも影響が出るため、せっかくのトレーニングも非効率になります。

まとめるとこういうことですね!
張り切ってたくさんの筋トレをやってたとしても、ダイエットを気にしすぎて食事制限(脂肪や糖質の摂取を減らす)などやりすぎてしまうと筋肉が分解されちゃうから効果薄いかもね!と言う事ですね。
そんな時にしっかりBCAAを摂取していれば筋トレ効果も薄まりずらいかもね!ということになるんですね!
金剛筋HMBの飲み方」の記事でも説明している通り、金剛筋HMBも1日に2、3回に分けて摂取する事でHMBの血中濃度も高い状態が保たれていれば効果的ということになります。

HMBもBCAAもともに筋肉の生成を助ける成分で、筋肉を動かすトレーニングにおいて効果を発揮します。これらの成分は、必須アミノ酸と言われる体内で生成できないアミノ酸で、筋タンパク質の分解を抑制し筋肉の合成を促します。筋肉の増強効果から、筋肉の持久力の向上、筋損傷軽減(筋肉痛の軽減など)、たんぱく質の合成から分解抑制まで筋肉に対し様々な効果を発揮します。「HMBとBCAAの併用が効果を最大化?」の記事でも詳しく解説しています。

金剛筋HMBに含まれるクレアチンはどんな成分?


実際にHMBとかクレアチンとかBCAAが筋トレや運動に良いっていうのは聞いてはいるものの、実際に裏面を見ると他にも原材料名が書いてあったりします。
そのほかの成分的に何がどういうものなのかもサプリメントアドバイザーの方に聞いてみました!

  • ハラノシボウ
    わたし

    クレアチンって運動やら筋トレしてる人に良さそうな印象はあるんですけど実際どんな成分なんでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    クレアチンは運動のパフォーマンスを上げてくれる成分ととらえておくといいかもしれません!筋トレをするにしても通常よりも負荷の高いトレーニングできるなど一時的ではありますが力を発揮してくれます。また普通に生活をしていて1日2g程度消費されるのですが、運動量が増えるとその消費量も増えます。

  • ハラノシボウ
    わたし

    あとクレアチンモノハイドレートって書いてあるんですけど、これもクレアチンっていうことでいいんでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    そうですね。これもクレアチンです!クレアチンモノハイドレートは比較的安価でベターなクレアチンです。他のタイプで水に溶けやすく吸収されやすいクレアチンも中にはありますが、クレアチンモノハイドレートで十分な働きはしてくれます!

  • ハラノシボウ
    わたし

    なるほど!質の高いトレーニングをする時や、運動量が多くなる場合などに重要なんですね。

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    そうですね。瞬発力を上げたり、筋トレなら負荷を上げたいときに摂取できるといいですね!

ステアリン酸カルシウムや還元麦芽糖水飴は?

  • ハラノシボウ
    わたし

    ステアリン酸カルシウムはどういう成分なんでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    ステアリン酸カルシウムはサプリを作る時に吸水性の防止の役割やコーティング用途などで使われる成分です。世の中にサプリってたくさんありますがみんなこういった成分を利用して固めている事が多いですよ!

  • ハラノシボウ
    わたし

    そうだったんですね!じゃこの成分は直接筋肉や運動には関係ない成分だったんですね。還元麦芽糖水飴はちなみに…

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    還元麦芽糖はマルチトールと言いオリゴ糖に似た働きをする成分です。実はこれもサプリを固める為に使われる成分です!同じくこれも筋肉や運動には関係はありませんね!

  • ハラノシボウ
    わたし

    セラックもそういった成分なんでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    セラックという成分は水やアルコールにも溶けるという性質があるのと、色々な物質と結びつくのでこれも固める目的で利用されている成分でしょう。この流れでいくとグリセリン脂肪酸エステルも「乳化剤」の一種で同じ固める要素ととらえておいていいでしょう。

色々な成分が含まれていますが、実際に直接筋肉や運動に関わってくる成分はHMBCaとクレアチンとBCAAの成分と言う事がわかりますね!
それ以外はサプリという形状にするための成分と言う事です!

実際にHMBCaとクレアチンとBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)に関しては筋肉などに関わる成分ですが、それ以外はサプリを固めるための成分と言う事ですね。
HMBとよく言うけど、HMBカルシウムという形状でないと摂取できない事も理解できました。
他の商品のパッケージも他のレビュワーに見せてもらいましたが、結局裏側にはHMBカルシウムの記載になっていました。
成分関しての要点をまとめると下記になります。

  • HMBで筋肉の分解を防ぎ筋肉をつける働きを
  • BCAAで体力の回復や筋肉分解を防ぐサポートを
  • クレアチンで運動のパフォーマンスをアップ

金剛筋HMBの成分には副作用が?専門家に聞いた本当の事情?


副作用が気になるという方の声も増えているようでしたので運営スタッフが調査をしました。
冒頭の話の通り、当時サプリメントアドバイザーの方との会話の内容を公開します!

金剛筋HMBの過剰摂取による副作用が?

  • ハラノシボウ
    わたし

    もっと筋トレに対して負荷をかけたら、筋肉とか増えますよね??負荷かけて金剛筋HMBもその分たくさん飲んだらめちゃ効率良かったりしますか??

  • サプリメントアドバイザーS
    アドバイザー

    ちょっとその考えは気をつけたほうがいいですよ!直接アミノ酸(HMB)を取る事でHMBの摂取量が増えるため肝臓に負担が掛かりやすくなります。過剰に取りすぎる事で、肝臓が本来処理する栄養素を処理できずにHMBを先に分解しようとするので他の栄養素が上手に摂取できない状態になる事などが想定されます。アルコールを飲んだ日はアルコール分解で肝臓が激しく活動するくせに他の栄養素が吸収できなくなるという現象と似ています。

  • ハラノシボウ
    わたし

    なんと!ちょっと甘く見すぎていたというか調子に乗りすぎですね。

副作用についてカスタマーに電話してみた!


パッケージを良く見るとこんな記載も!カスタマーにも聞いてみることにします!

  • 体調・体質に合わない場合はご使用をお控え下さい。
  • 疾病治療中の方、及び妊娠・授乳中の方は、医師のご相談のうえご使用下さい。
  • 食物アレルギーのある方は現材料名をご確認のうえご使用ください。

良く見ると裏面にこんな事が書いてありました!もっとしっかりよくみておくべきでしたね。
と言う事でカスタマーサポートへ電話をして確認してみる事に!

  • ハラノシボウ
    わたし

    パッケージの裏に体調に合わない場合は?などといった内容がありましたが副作用などどんなことに気をつけたらいいでしょうか?

  • サプリメントアドバイザーS
    アドバイザー

    サプリメントはお薬などと違い、食品扱いのものになるので基本的に副作用に関してはありません。ただし、基本的に1日9粒の範囲であれば問題ありませんがHMBやクレアチンなど過剰に摂取する場合は注意してください。

  • ハラノシボウ
    わたし

    そうなんですね!容量を守れば大丈夫なんですね。(たくさん飲もうとしてたw危ないw)

  • サプリメントアドバイザーS
    アドバイザー

    はい。あと一点注意頂きたい点として、個人差はありますが空腹時に多く飲みすぎると腹痛や下痢などを起こす場合があります。できるだけ空腹時を避けて飲むことがオススメです。

  • ハラノシボウ
    わたし

    妊娠時、授乳中や疾病治療中の場合も気をつけたほうがいいのでしょうか?

  • サプリメントアドバイザーS
    アドバイザー

    妊娠、授乳時は胎児などの影響を考え、医師の相談のうえご利用いただく形を推奨しています。また、疾病治療中に関しましても医師に相談のうえでの使用をお願いいたします。。

  • ハラノシボウ
    わたし

    ありがとうございます!最後にアレルギーに関しては大丈夫なのでしょうか?

  • サプリメントアドバイザーS
    アドバイザー

    アレルギーにつきましてもご自身のアレルギー症状をご理解頂いたうえで使用前に原材料名などはご確認のうえでご利用ください!

  • ハラノシボウ
    わたし

    わかりました!ありがとうございます。

カスタマーサポートに聞いた結果、このような回答をもらいました。
一般的に健康な成人であれば1日の容量だけ守っていればあまり副作用の心配はしなくても良さそうですね。専門家の方といってることは同じだったので実際に飲みすぎだけは気をつけないといけなそうです。

あと、自分の体調や状況に応じて飲み方は確認しながら飲むのが良さそうです。
実際にレビュー実績から見ても特に何か気になるような出来事はありませんので、妊娠時や授乳時、病気にかかってるなどそういった場合を除き健康な人であれば、過剰摂取だけ気をつけておけば良いと思います。

筋トレが楽しくて、早く筋肉をつけたいからってガツガツ飲んでしまっては良くないです。
あくまでサプリに頼り切るのではなくバランスの良い食事が大前提で運動時の補助という事をお忘れなく。

金剛筋HMBの成分は女性が飲んでも副作用や危険はない?

  • サプリメントアドバイザー
    アドバイザー

    もちろん金剛筋HMBは女性が飲んでも問題ありません。もちろん危険でもありません!女性だからといって男性より少なく取らないといけないと言う事もありませんし、男女で変わる事はありませんただし女性男性に関わらず、過剰摂取は副作用のもとになりますので1日の摂取量には気をつけてください。

  • ハラノシボウ
    わたし

    女性も過剰摂取などがなければあまり気にしなくても良さそうですね!色々調べてみると金剛筋HMB以外にも女性に向けたHMB商品もあるようでした。コアスリマーHMBという商品やBBB(トリプルビー)、ボディメイクプログラムHMBなど女性向けの商品があり、違いとしてはHMBの配合量です。

量もさほど関係ないようなので女性向け商品というのもさほど気にせず女性も金剛筋HMBの方で全然大丈夫だと思います。

商品名 配合量
金剛筋HMB 2000mg
コアスリマーHMB 不明
BBB(トリプルビー) 不明
ボディメイクプログラム 1000mg

体重×38mg=HMB摂取量(最大量の目安)
(例1:一般男性80kg)
80kg×38mg=3040mg
(例2:女性や子供40kg)
40kg×38mg=1520mg
引用:HMBの効果的な飲み方

ただ上記のように体重によっての推奨量もありますのでこちらも参考にしてみるといいかもしれませんね!

理想をカタチにするダイエットサイト