メニュー

金剛筋HMBのダイエットに効果的な飲み方や飲むタイミング!プロテインは両方併用するべきorいらない?毎日飲む必要はある?


今回金剛筋HMBを使うにあたって、効率よく効果的に飲める方がいいですよね?
使用前に実際にどういった飲み方をすると効果的なのか?という事が自分自身も気になりまして、どうせやるなら効率的に使いたい!ということで実際に飲み方についても販売会社や専門家に聞いてみました!

是非皆さんの参考になれば嬉しいです笑

金剛筋HMBを飲むタイミングはいつ飲むと良い?

それでは早速サイト専属のサプリメントアドバイザーS氏からもらったアドバイスです!

サプリメントアドバイザーコメント

櫻井大介

HMBを飲むタイミングは運動の前後で目的が異なります。
BCAAの働きの特徴から、身体機能の持久力を高めたい場合は「運動前~運動中」がオススメです。
例えばランニングなどの前に飲んでおく事で筋肉の回復にもつながります。また、筋トレなど「運動後」に飲む場合は受けたダメージの回復や修復(それが筋肉の分解を予防してくれるので筋肉を早くつけることにつながります。)という目的で飲むといいでしょう。よくジムに行くとプロテインを片手にトレーニングをしている人がいますが、それと同じでトレーニング直後の30分~1時間以内が重要な時間帯です!

ダイエット(代謝アップ)目的で飲むとしても運動直後

櫻井大介

ダイエットには筋肉量を増やし、代謝を高めるのが大切なポイントです。そのため、ダイエットでHMBを使用するなら、筋肉生成・増強を手助けする運動直後の使用が最もダイエット効果が期待できるでしょう。

そもそもHMBやBCAAとは?

櫻井大介

HMBはタンパク質の主成分であるアミノ酸が主要成分で、アミノ酸の中でも、特に筋肉組織の構成と関わりが強い、BCAA(分岐鎖アミノ酸)を中心に精製されています。
BCAAは「ロイシン・イソロイシン・バリン」という3つのアミノ酸の総称で、主にタンパク質の合成を促進して筋肉を構成することや、筋肉が分解されるのをおさえる働きをします。
タンパク質は、糖質や脂質と同様に、筋肉の中で身体を動かすためのエネルギー源として使用されます。
スポーツ、ダイエットにおけるエクササズ、筋トレの最中にBCAAが活発に働くことで、身体づくりが効果的におこなわれたり、身体が受けるダメージをおさえることができます。
たんぱく質は1日60gが成人男性では必要。

金剛筋HMBの口コミは?

金剛筋HMBは1日2~3回に分けて飲む事も重要

  • サプリメントアドバイザー
    S氏

    先ほどの説明でトレーニングの前や直後に飲む事を推奨していますが、トレーニングのタイミング以外でも朝、昼、寝る前など1日に2、3回と分けて飲む事も重要です。

  • 名前
    わたし

    トレーニングの直後に飲むと言う事は理解できたんおですが、何で分けて飲んだ方がいいのでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    S氏

    実のところ筋肉は特に何もしていなかったとしても自然と筋肉は分解されてエネルギーに変わってしまいます。それを防ぐためにも1日中常に体の中にHMBがある状態を作りだしておくことが必要です。筋肉がつきやすい上体が維持できます。

金剛筋HMBを寝る前に飲むのは効果的?

  • 名前
    わたし

    日中だけでなくやはり寝る前も重要って事なんでしょうか?寝ている間もHMBって必要なんですか?

  • サプリメントアドバイザー
    S氏

    寝ている間にも筋肉は分解されエネルギーに変わってしまうので、それを防ぐためにも寝る前に飲んでおくことは効果的といえます。寝る前に限らず日ごろからHMBなどを常に体に蓄えた状態にしておく事で筋肉の分解を防げるので、筋肉が落ちにくい状態が続くといえるでしょう。

トレーニングしない日も飲むべき?

  • 名前
    わたし

    ちなみに自分の場合は筋トレなど毎日しているわけではなく、たまに休みの日もあるんですが今までの話の流れだとそういう時も飲んでおいた方がいいって事になりますよね?

  • サプリメントアドバイザー
    S氏

    おっしゃる通りでトレーニングしない日も飲むべきです。今まで説明している通り理屈は同じで、常に筋肉は分解されエネルギーに変わってしまいます。そういったことを予防するという意味でもトレーニングをしない日でも、体に常にHMBを蓄えておく意識で1日2、3回に分けて飲むようにしましょう。

  • 名前
    わたし

    ありがとうございます!理解できました!

金剛筋HMBとプロテインは併用して飲んでも良いのか?

  • 名前
    わたし

    あと筋トレやジムに行く人ってプロテインを飲んでる人って多いと思うのですが、金剛筋HMBとプロテインって一緒に飲んでもいいのでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    S氏

    金剛筋HMBはプロテインと併用して飲んでもいいかという質問でいうとできるのであれば併用した方が良いです。なぜかと言うとプロテインに含まれるたんぱく質が分解される事で、9種類の必須アミノ酸が取れます。この9種類の必須アミノ酸をバランス良くとる事で、金剛筋HMBに含まれるロイシン、バリン、イソロイシンという筋肉を作るための3つの必須アミノ酸の効率が格段に上がりるためです。

  • 名前
    わたし

    なるほど!更に効率アップさせるためにも飲んでいいって事ですね!ついでにもう一つ聞きたいのですが金剛筋HMBを飲む際にいつも水で飲むようにはしているのですが、ジュースや別の飲み物で飲んでも大丈夫だったりするのでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    S氏

    ジュースだからといってあまり気にしなくても大丈夫だとは思いますが、基本的に言えば水で飲んでおいた方が間違いはないでしょうね。

必須アミノ酸とは?

トリプトファン、リシン、メチオニン、フェニルアラニン、トレオニン、バリン、ロイシン、イソロイシン、ヒスチジンといわれる9つのアミノ酸のことを言い、主に体をかたち作るための成分です。

金剛筋プロテインと金剛筋HMBの成分の違い

初めは自分も金剛筋HMBのみを利用していたんですけど、風の噂でプロテインも飲んだ方がいいんだよ!といわれたのもあり途中からプロテインも飲むようになりました!今回飲んでいたプロテインは「金剛筋プロテイン」といって金剛筋HMBのシリーズ最新作を先取りして飲んでいます。

まずは金剛筋プロテインと金剛筋HMBサプリの違いがそもそもわかりずらいので、違いについてまずは調べていきます!
それぞれのメリットデメリットもあるのでよくチェックしておきましょうね。

まずは今飲んでる金剛筋プロテインの成分を参考に解説していきますね。これが成分表です!

金剛筋プロテインの栄養成分

エネルギー、たんぱく質、脂質、炭水化物、食塩相当量、ビタミンB1,B2,B6,B12、ナイアシン、パントテン酸、ビタミンA,C,D,E、葉酸、カルシウム、亜鉛、鉄、マグネシウム

金剛筋プロテインには上記の成分が含まれているようです!
近い成分で言うと金剛筋プロテインにはたんぱく質が含まれていて、金剛筋HMBは主にHMBCa、BCAA、クレアチンが含まれています。さらにクレアチン(簡単に言うと運動のパフォーマンスを上げる成分)といったプロテインに入っていない成分があるのでここも大きな違いといえます。

また、金剛筋プロテインにはビタミンB群などマルチビタミンもバランスよく配合されているため、HMBと併用して飲むことでバランスよく栄養素が吸収できるので、HMBなどアミノ酸の吸収もされやすくなるでしょう。

必須アミノ酸の数が違う

サプリメントアドバイザーのコメント

S氏

プロテインに含まれるたんぱく質には必須アミノ酸が9種類入っているのに対し、金剛筋HMBには3種類(ロイシン、イソロイシン、バリン)しか入っていません。
特に金剛筋HMBの3種類は直接筋肉に関与するアミノ酸なので筋肉を鍛えたい人にとっては効率よく取れると言う事がいえますが、プロテインのたんぱく質に含まれる必須アミノ酸も9つバランスよく取る事で金剛筋HMBに含まれる3種類(ロイシン、イソロイシン、バリン)の必須アミノ酸も効率良く吸収できるという事も言えるため、金剛筋HMBもプロテインも両方取れるのであれば併用してとることに越した事はありませんが、食事をバランスよく取る事でも解決できるのでそうできる場合は金剛筋HMBだけでも良いと思います。

金剛筋HMBの方が吸収効率が良い

サプリメントアドバイザーのコメント

名前

バランスよく取れると言う意味ではプロテインとの併用をオススメしていますが、吸収効率という意味では金剛筋HMBが良いといえるでしょう。プロテインの場合だとたんぱく質から分解されアミノ酸(ロイシン)になりそこから更に代謝されHMBになります。特に筋トレや運動後の30分はゴールデンタイムといわれそのタイミングですぐ吸収する必要がある場合は金剛筋HMBの方が優れているかもしれません。また、クレアチンが含まれていることから運動効率もアップさせる期待もできるので運動直前、直後に関しては金剛筋HMBの方が機能的に良いかもしれませんね。

カロリーの違いが大きい

サプリメントアドバイザーのコメント

名前

もう一つ大きな違いとしては、カロリーの違いです。こちらのマイプロテインは25g(1回分)に対して100kcalのカロリーがあります。それに対して9粒(1日分)で8.3kcalという差があります。これも目的にもよりますが、プロテインは脂質や炭水化物もたくさん含まれているので、脂肪を減らす目的でトレーニングをしている場合はプロテインはオススメできません。しかし、運動もしっかり量をこなし筋肉をつけたい時期は栄養素もしっかり取る事が重要なのでプロテインの併用はオススメです。

飲み方や使い勝手の違い

これは個人的な意見ですが、金剛筋HMBはサプリメントという特徴上、水さえあればすぐ飲めます。
しかしプロテインの場合はシェイカーに粉を溶かして~とか、なかなか粉が上手に溶けずにだまになってしまったりして上手に飲めないことがあります。

上手に溶かすにしてもかなり混ぜないときれいに溶けなかったりするので、簡単に飲めるという点もサプリの方が楽だなと感じる方も多くいるのではないかと思います。
また、プロテインの場合は味の好き嫌いなど結構あると思います。今回自分が飲んでいる「マイプロテインのココア味」に関しては全然美味しい方だと思いますが、本物のココアとは少し味のギャップがあったりもします。

持ち運びに関してもシェイカーや牛乳など(溶かすための飲み物)粉がだまにならないようにまぜるマドラーのようなものも必要になってくる事から持ち運びはジップに入ってる金剛筋HMBの方が持ち運びやすいでしょう。
ジムに行く際は準備してから行く人もいると思いますが、こぼれる心配を考えると断然金剛筋HMBかもしれません。

プロテインとHMBは結論併用するべき?

結論から述べますと個人的には併用できるのであれば併用した方が効果的でしょう!(筋トレして筋肉鍛えたい人だったら)

やはりサプリメントアドバイザーの方のアドバイスが一番響いてまして、もちろん金剛筋HMBだけでもプラスにはなるんですが、プロテインも掛け合わせで飲むことによって金剛筋HMBの効果アップという印象です!

併用する場合のポイント

  • プロテインを飲むことで金剛筋HMBの効果アップが期待できる
  • プロテインを買わなければいけないのでコストがかかる
  • プロテインだと毎回作る手間が発生
  • プロテインはカロリーが高い事は知っておこう

併用しない場合のポイント

  • 金剛筋HMBはサプリなので飲むときが楽
  • 持ち運びしやすく外出先でも摂取しやすい
  • プロテインを購入しないのでコストは軽減される

要点をまとめるとこんな感じです!お金や手間ををかけられる人はプロテインも是非併用して欲しいですね!
そこまででもないんだけど。という人でも金剛筋HMBだけでも全然必須アミノ酸などは取れるので全然問題ないと思います!

金剛筋HMBを飲む時に注意する事

  • 名前
    わたし

    色々教えてくださりありがとうございます。最後に飲む時の注意点や気をつけるべき点などあれば教えて欲しいです。

  • サプリメントアドバイザー
    S氏

    まず一番気をつけなければいけない点としては、過剰摂取には十分注意しましょう。

  • 名前
    わたし

    ついつい筋肉をつけるために…とたくさん飲んでしまいそうですもんね汗。ではなぜ摂り過ぎる事で副作用がおきてしまうのでしょうか?

  • サプリメントアドバイザー
    S氏

    金剛筋HMBに限らず、サプリメントに良くある話ですがどんな成分であれ過剰摂取してしまう事で体が異物だと勘違いしてしまいアレルギー反応を起こしてしまう事があるためです。

  • 名前
    わたし

    なるほど!たくさん飲めば良いってわけではないのですね。金剛筋HMBでは1日9粒が上限でといわれていたのでそこまでにしておきます。ありがとうございました。

カスタマーサポートにも飲み方やタイミングを聞いてみました

カスタマーへ問い合わせ
一応販売元からのオススメの飲み方も聞いてみようと思いましたので電話して聞いてみました!
電話してはみたんですが、若干というか結構電話待たされましたw
質問するにしても購入者の名前や電話番号は聞かれるのでメモしておくと便利ですよ!

  • 名前
    わたし

    んな飲み方が効果的ですか??1日何粒飲むのが良いでしょうか?

  • カスタマーサポート
    CS

    1日9粒運動後の30分以内が良いです。なぜその時間が良いかと言うとその時間帯がゴールデンタイム(筋肉が成長しやすい時間帯)といわれ、筋肉の回復が格段に早いからです。

  • 名前
    わたし

    1日に2回に分けて運動する場合は9粒×2回飲むのが良いのでしょうか?

  • カスタマーサポート
    CS

    上限が1日9粒推奨と言う事になっているのでそこだけ守って頂ければ分けて飲んでいただいても問題ございません。

という答えが返ってきました!
サプリメントアドバイザーの方のご意見もカスタマーサポートの内容も大枠は言っていることは変わらないですね!

自分の場合はこういう飲み方をしてみます。


自分の場合は大体1日1セット筋トレをするようにしているので筋トレの前に5粒を飲むようにします。筋トレの時間帯が朝であれば昼と寝る前にそれぞれ2粒づつ飲む流れでやってみようと思います!
たまに2セット筋トレできるようであればその日は3粒、3粒と寝る前に3粒という具合で分けて飲んでみるのと、筋トレをしない日も朝、昼、寝る前などに分けて3粒づつ1日の中でも分散して飲む方法でやってみます!
実際このやり方でどのような変化があるかは金剛筋HMBの効果検証レポートでご紹介していきます!
金剛筋HMBの効果レポート

飲み方まとめ

金剛筋HMBを飲むタイミングとしては

  • ゴールデンタイムといわれる筋トレや運動後30分以内に飲む
  • 1日に3回に分けて筋トレする場合は5粒・2粒・2粒という形で分けて飲む
  • トレーニングをしない日は朝、昼、寝る前と3粒づつ分散して飲む
  • 1日9粒上限で飲むのがいいそうです

といったやり方をやってみますが、コツとしては常に体の中にHMBがある状態を意識して1日2、3回に分けて飲むのと、筋トレする日は筋トレ直後に飲むようにするのがオススメです!

金剛筋HMB

金剛筋HMB

あのロナウジーニョも愛用の人気HMBサプリ