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金剛筋HMBサプリの効果は嘘?細マッチョに本当になれるか2ヶ月ガチ検証

プロフィール
ニックネーム:ハラノシボウ(32歳男性)
身長:168cm
体重:59.8kg
体脂肪率:16.9%
基礎代謝:1360
BMI:21.2
筋肉量:47.2kg
ツイッター

実際のスタート時の写真

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自己紹介

金剛筋シャツという加圧シャツをつい1週間ほど前から使い始めました。
※「金剛筋シャツの効果検証レビュー」の記事で紹介しています。
その流れで金剛筋HMBサプリを発見したことがきっかけで使ってみることに!丁度ウォーキングや筋トレなど身体を動かす事も取り入れているので商材的にも一緒に使ってみたいと思いスタートしてみます!目指せ細マッチョ!

目標

2ヶ月で腹のシックスパックを取り戻したくて細マッチョ目指します。体重は3kgくらい減らしたい。

やり方

  • 金剛筋HMBサプリを使ってみる
  • あまりお金をかけず簡単にできる筋トレを取り入れます。
  • 筋トレは腹筋ローラー、スクワット系、懸垂等
  • ウォーキング約4キロ週に3日目標
  • 少しだけ食事は意識してみる。お酒の量を気持ち減らすとか。
  • サイトに専門家の人たちがいるので色々アドバイスもらいます。

実際に使用する金剛筋HMB↓

金剛筋HMB

金剛筋HMB

あのロナウジーニョも愛用の人気HMBサプリ

金剛筋HMBサプリを3つセットで購入してみました

ようやく商品が届きました!注文日から大体5日ほどたってようやく届きました!早く使いたいと思ってたせっかちな自分からすると若干長い。

実際こんな感じで届きました!中には発注書と商品だけでシンプルな中身です!男性からするとごちゃごちゃしてなくてこの方が良いかも!

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あと、最近よく定期購入とか初回は安いけど何回は絶対買ってくださいね~って売り方をしているサプリを見るんですが、金剛筋HMBサプリは単品や3つセット、5つセットなどまとめ買い形式の販売をしていました!結構テキトーな自分からすると定期購入だと解約し忘れていらないのに届いちゃった~なんてことがありそうなのでこの販売形式はかなり助かります。

金剛筋HMB実施前に効果的な飲み方を聞きました

サプリメントアドバイザーの方やカスタマーサポートに聞いたところ、金剛筋HMBは運動後30分以内(ゴールデンタイム)に飲むことがオススメで、これは受けたダメージの回復や修復(それが筋肉を早くつけることにつながります。)に役立つようなんです!
サプリメントアドバイザーと飲み方相談
また、体内にHMBが常にある状態を作れた方が効果が高いとのことだったので、特に運動直後は5粒と多めにとり、2粒ずつ朝や寝る前など分けて飲むようにします。また、トレーニングをしない日も朝、昼、寝る前と3粒ずつ摂取し1日合計で9粒の上限で飲む事に決めています。

過剰摂取の防止やHMBも摂り過ぎても効果が薄い事から1日9粒を上限として飲んでくださいと言う事でした。(カスタマーサポート談)

それと、運動前に飲むことも有効で、この場合身体機能の持久力などを高めたい場合は有効ということのようです!
その実際のやり取りは「金剛筋HMBの飲み方」についてのページで紹介しています!
他の商品のレビュワーにも聞いたのですが、ランニングをする前にアミノ酸を飲んで走るのと飲まないで走るのとでは、疲れ度合いなどが違うと言う事も言っており、HMBもアミノ酸の一種である事から信憑性も高い情報だなと思います!

飲み方の注意点として

たまたま水がなくて金剛筋HMBサプリを噛んで食べたことがありまして…。苦いというかぴりぴりというか…。とりあえず噛んで飲むとかなり苦めでしんどいのでできるだけ水など飲み物で飲み込んだ方がいいですね。

金剛筋HMBサプリの臭いもしっかり嗅ごうとするとすっぱいというか汗っぽい笑?ような臭いがしてるのであまり意識しては嗅がないほうがいいです。

もちろん水で飲む分には無味無臭なので、普通に飲む分には心配はいらないといった感じです!
サプリのサイズも約9mm程度で1日9粒飲むってことなんですが、このサイズだと一口では飲めません。2粒とか3粒ずつに分けて飲むと丁度いいくらいです。
金剛筋HMBのサプリのサイズ

HMBCaはどんな効果が?HMBの配合量は違うの?

実際に中身はこんな感じ!180粒入っています!
金剛筋HMBの実際の中身
サプリメントアドバイザーに聞いて金剛筋HMBの成分についてもチェックしてみましたが、「カルシウムHMB」「クレアチン」とBCAAといわれる「ロイシン」「バリン」「イソロイシン」がしっかり入っています。

パッケージの表にはHMBCa2000mg(9粒あたり)と記載があります!ただしここで気をつけないといけない点がHMBの含有量としては2000mgではないと言う事なんです!
それってどう言う事?って思ってしまいますよね!実は金剛筋HMBサプリに含まれるHMBは約1600mgとなるようです。
詳しくは「HMBCaとHMBの成分と配合量について」の記事をサプリメントアドバイザーの方との対談内容をまとめているのでチェックしてみましょう!
金剛筋HMBの量
金剛筋HMBの成分効果についてもアドバイスも頂けました!

サプリメントアドバイザーS氏のコメント

サプリメントアドバイザー

金剛筋HMBに含まれるHMB(β-ヒドロキシβ-メチルブチレート)は必須アミノ酸であるロイシンという成分が代謝された成分です。HMBの働きを簡単に言うと筋肉を作れ!筋肉を守れ!という指示を出す役割を果たしています。特に筋トレ後に筋肉痛になる時がありますが、これは筋肉が破壊され炎症するからなんです。このときに筋肉は分解されてしまうのですがHMBはその分解を予防する働きがあります。
日常も筋肉は自然と分解されていきます。日々金剛筋HMBを摂取する事で分解の予防にもなり筋肉がつきやすい体質になります。
そうなると筋肉痛が軽減されたり、筋肉痛が軽減されることで筋トレもいつもより負荷が高い状態でトレーニングもでき筋肉量を増やすきっかけになります。

金剛筋HMBサプリで筋肉痛の軽減効果?検証1週目

1週目とありますが、実は2週間ほど前から金剛筋シャツを買ってたため実際に筋トレは若干スタートし始めています!若干ではありますがここ最近60kgを超えないようになってきたので59.8kgからスタートです!
まずは1週間の経過を先にお見せします!体重計のリンクは体重やら体脂肪やらの画像があるので見てみてください。

HMB 筋トレ 体重計
1日目 59.8kg
2日目 59.5kg
3日目 59.8kg
4日目 58.6kg
5日目 59.0kg
6日目 × × なし
7日目 × × なし

今週のメニューは主に腕立てや腹筋スクワットなど簡単なものからスタート!子供(10kgと16kg)がいるから肩車スクワットなどもたまに。あと腹筋ローラーも取り入れています!あと会社片道4キロのウォーキングと金剛筋HMBサプリを飲み始めました!
筋肉痛が軽くなるからガンガンやれちゃう
先週(金剛筋シャツを利用してる時)から筋トレした次の日にはすぐ筋肉痛でずーっと筋肉痛が続いてたのですが(特に腹筋ローラーの効果か腹筋ヤバイです)、金剛筋HMBサプリを飲んだ日から筋肉痛がパタッとなくなりました。「まじで!!」って思いましたが、ずーっと続いていた筋肉痛が飲んだ次の日にさっとなくなったのでこれリアルに筋肉痛なくなった的な効果を実感してます。

翌日の筋トレも筋肉痛がなく実施できたため腹筋ローラーがいつもより深く押し込んでできました。要はいつもより負荷を強くできた形で実施できたわけですね!
確かにこういったことを考えると金剛筋HMBサプリを飲むことによって筋肉痛や体の回復がされ、更に筋トレだったり運動などの量や負荷を上げられるから筋肉つけられる効果はありそうです!

筋トレ・トレーニングを紹介!検証2週目の効果

1週間後の経過をまずはご紹介していきます。

1日目 7日目 変化
体重 59.8kg 59.6kg −0.2kg
基礎代謝 1360kcal 1357kcal -3
BMI 21.2 21.1 -0.1
体脂肪率 16.9% 16.6% −0.3%

めっちゃ変化があったわけではないですが60kg近くあった体重が59kgぴったりを記録した日があったりともしかしたらそういった効果も出てきてるのかも?と少し期待が膨らんでいます!
また、今週聞いた話で、金剛筋HMBは回復するっていう意味ではいいけど、筋肉量を増やすにはたんぱく質が重要だよ!って話を専門家にも聞いたのでプロテインも来週からは飲んでみたいと思います。

HMB 筋トレ 体重計
8日目 59.6kg
9日目 59.7kg
10日目 59.4kg
11日目 58.5kg
12日目 × × なし
13日目 × なし
14日目 × × なし

実際に直近で主にやってる筋トレメニューが、「腹筋ローラー」「片足スクワット」「懸垂」「ウォーキング」を主に実施しています。
実施する際のルールもダイエット専門家A氏に聞いて決めています!

ダイエット専門家コメント

ダイエット専門家A氏

筋トレを実施する時間帯のオススメのタイミングは朝が良いです。朝にトレーニングをやる事によって体が起きて代謝があがってる状態が続き、通常と比べても代謝がいい状態が続きます。
もちろんダイエット効果も見込めますし、交感神経と副交感神経がスムーズに切り替わるようにもなり、寝る時に深い睡眠に入りやすいため筋肉の回復にもつながります。
また筋トレや運動の実施前にストレッチをしっかりやることで体の稼動域が変わり筋肉にも負荷がかかりやすい&代謝量も上がるのでこれも効果アップにつながります。
もうひとつポイントとして、筋肉痛などで日々やってたトレーニングが痛くて通常通りできないレベルの場合は休みを入れるようにし、ちょっと痛い程度であれば負荷をかけてOKという目安です。
ダイエットを意識する場合であれば無酸素運動の後に有酸素運動をする事でこちらも代謝アップにつながります!有酸素運動は実は食欲を抑える効果もあります。

交感神経と副交換神経の関係

朝起きたときに交換神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われていれば体温が上昇し、代謝が上がった状態で1日が始まります。そうする事で代謝が良くなりダイエット効果も高まります。寝るときもリラックスし副交感神経にしっかり切り替わる事で自律神経のリズムも整い朝おきたときの交感神経の切り替えがスムーズになります。

腹筋ローラーのやり方

今回自分の場合(全然運動してなかったから相当衰えてる)は、膝を立てて腹筋ローラーをコロコロする形にしました。『膝コロン』というらしいです。
膝は少し開くくらいでやるのがいいようなのでそのやり方でやってみています。これを20回1セット!
腹筋ローラー中
この姿勢で前後にコロコロします。
スタート時は20回やるだけでかんなり筋肉痛になります。腹筋全体にかなりくるのでかなり効果的!

ウォーキングのやり方

自分の場合は会社へ通う片道がちょうど4kmあるため、片道を歩いて通い、帰りは自転車というような方法をとっています。
でも、仕事の都合で急遽予定が入ったりすると出来ない日もあるので週に2、3回程度というペースで実施しています。

片足スクワットのやり方

基本的には椅子に片足をかけた状態でスクワットをするタイプ(ブルガリアンスクワットと言われるらしい)で方足20回ずつを1セットやるようにしています。
写真のような姿勢から片足で上下動きます!
ブルガリアンスクワット中
途中で教えてもらった方法ですがピストルスクワットというタイプのスクワットもかなりきつく、この場合は10回1セットでかなり足にきます。
短く高い負荷でとなるとピストルスクワットがオススメです!
姿勢は写真のような体制からこれも一番下までしゃがんでその体制のまま立つという形を繰り返す方法です。
ピストルスクワット

懸垂のやり方

懸垂
懸垂は順手で10回目標(できるだけ頑張る)と、逆手で背筋を意識した方法(これも全然上がらないのでできるだけ頑張る)というやり方をしています。
本当鍛えてないと全然上がりません笑

基礎代謝があがりダイエット効果も!

ダイエット専門家コメント

ダイエット専門家

金剛筋HMBサプリを利用する事でダイエット効果ももちろん期待できます。どんな仕組みかと言うとトレーニング等を実施しながら金剛筋HMBを飲むことで効率よく筋肉量を増やせるようになります。
この筋肉量が増えると基礎代謝が上がりエネルギーの消費が増え、基礎代謝があがると同じ生活をしていても筋肉量が少ない時と比べ痩せやすい状態の身体になりダイエット効果があると言えますね。また先ほども言ったように、無酸素運動(筋トレ)と有酸素運動(ウォーキングやランニング)をあわせることで代謝効率もアップします。

基礎代謝とは、生きていくために最低限必要な生命活動、つまり内臓を動かしたり体温を維持するなどに使われるエネルギーです。基礎代謝の中で、最もエネルギー消費が多いのは筋肉です。筋肉を鍛えて筋肉量を増やすことで基礎代謝量が増え、太りにくく痩せやすいカラダになります。逆に筋肉が少なく脂肪が多いと、基礎代謝量が少ないので痩せにくいカラダになります。

引用:基礎代謝とは

金剛筋HMBサプリで副作用も?検証3週目の効果

早くも利用から3週間目がたち、なんだかんだ地味ですけどここ最近の平均体重が59kg台を切る日がちらほら出てきました!

HMB 筋トレ 体重計
15日目 なし
16日目 58.6kg
17日目 58.3kg
18日目 58.3kg
19日目 58.5kg
20日目 × × なし
21日目 × × なし

筋トレももちろんこなしつつですがダイエット効果も少し実感しています!

8日目 14日目 変化
体重 59.6kg 58.6kg −1kg
基礎代謝 1357kcal 1342kcal -15
BMI 21.1 20.8 -0.1
体脂肪率 16.6% 15.9% −0.7%

今週感じた事としては初め筋肉痛がさらっとなくなったのですげーと思っていましたが、慣れがやはりあるのでしょうか?それとも負荷が更に強くかけられてる証拠なのでしょうか?少し筋肉痛も感じるようになってきました。
これが良いのか悪いのかはわかりませんが、HMBを摂取できている事実もあるのできっと筋肉を作る際や回復に役には立っていると思うので、引き続き飲み続けていきます!
金剛筋HMBは飲みすぎ注意
あと、自分はさほど副作用って感じる事は今のところないのですが、周りの人から他のサプリって副作用とか気をつけないといけないことってあるけど、金剛筋HMBって副作用ないの?という声をちらほら聞くことがあったのでカスタマーサポートや専門家に聞いて調べました!「金剛筋HMBの副作用について」の記事で更に詳しく解説しています。
結論から言うと

  • 過剰摂取をしない!1日9粒という上限を守る
  • 空腹時に飲むと腹痛や下痢があるかも(できるだけ空腹時を避ける)
  • 妊娠時、授乳中、疾病治療中は医師に相談してから
  • アレルギーがある人はパッケージの裏に書いてある内容を確認してから

この4つを守ればトラブルはまずないでしょう!自分も全く副作用の事なんて考えた事なかったですし

正直、金剛筋HMBってお薬ではなく健康補助食品なので副作用って本来ないんですよね。(ちょっと難しい話ですが)ってことで上記のことだけ気をつけていれば全く問題なしです。

金剛筋HMBサプリはロナウジーニョも使ってる?

ロナウジーニョも利用
引用元:https://prtimes.jp/main/html/rd/p/000000002.000031840.html
最近気づいたことなんですけど、金剛筋HMBってロナウジーニョも使ってるようなんですよね!普通にすごくね!と思います。
金剛筋HMBってテレビCMを見て買ったとかでもないし、ネットでたまたま見つけて購入したっていう経緯だったんですけど、ロナウジーニョもリアルに使ってるなんて!

業界的な話をこないだこそっと聞いたんですけど、本当にロナウジーニョにあって(ブラジルの家まで行ったって噂)スポンサーとしてお願いしてるんですって。
マジですごい!ロナウジーニョの家にいくって言う事時点ですげーと思いました笑
ロナウジーニョが使ってるとなると利用者としても誇らしげな気持ちになります。

金剛筋HMBとプロテイン併用効果は?検証約1ヶ月

プロテインと金剛筋で効率アップ?
以前プロテインもたんぱく質を取るうえで大事だと言う事で金剛筋HMBと併用して飲み始めて約2週間!体重の部分で言うとスタート時と比べると約2kgは落ちてきています。58kg台もわって57kg台も出てくる日が増えてきました!

HMB 筋トレ 体重計
22日目 58.1kg
23日目 58.0kg
24日目 58.4kg
25日目 57.9kg(画像忘れ)
26日目 58.4kg
27日目 × なし
28日目 × なし

まだ腹筋は顔を出すというところまではいえませんが、腹筋もスタート時と比べると大分硬くなってきたような感覚がありますし、スクワットもしっかりやってるせいか、子供と公園で遊んだり家族で出かける時はすぐ疲れてしまう体質だったのですが、前よりも疲れなくなり体力もついてきたのかも!という実感があります

またプロテインを併用した結果としてはあんま具体的にこうだったというのは説明しにくい部分がありますが、普段の食事だけでなくプロテインを飲むことで、たんぱく質がしっかり取れてると言う事は事実なので、金剛筋HMBと併用する事で筋トレ効果も更に結果あったといえるのではないかなと思っています。
↓の表が1週間の変化です。

15日目 21日目 変化
体重 58.6kg 58.1kg −0.5kg
基礎代謝 1342kcal 1335kcal -7
BMI 20.8 20.6 -0.2
体脂肪率 15.9% 15.1% −0.8%

ちなみにですが、併用を実施する前に実は「金剛筋HMBとプロテインの違い」の記事でサプリメントアドバイザーからも色々アドバイスを頂いています。

要点をまとめると金剛筋HMBだけでなくプロテインを併用する事で必須アミノ酸がバランスよく取れることになるので、金剛筋HMBに腹案れるロイシンやバリン、イソロイシンなどの成分が効率よく効果を発揮してくれるので併用できた方がいいよね!と言う事を教えてもらいました。

気持ちトレーニング効果を感じられればという方であれば併用までしなくてもいいかもしれませんが、本格的にトレーニングをして鍛えたいという人は併用は必須ですね。

金剛筋HMBのダイエット効果は嘘?検証1ヵ月終了

実施1ヶ月後になると変化もかなり出てきました。明らかかに体脂肪率や体重の変化は実感しています。
体脂肪率も-1.6%、体重も-1.8kgとしっかりダイエット効果を実感しています。
1ヶ月のビフォーアフター
筋トレ効果も十分に影響はあるのではないでしょうか?細マッチョ計画も順調に進んでいます。
やはり運動や食事も暴飲暴食なんてやっていればダイエット効果も嘘といわれてしまうかもしれませんが、今回金剛筋HMBを飲みながら自分で決めたメニュー(ウォーキング、腹筋ローラー、スクワット系、懸垂、食事の意識を少し持つ)を実施した事でダイエット効果は嘘ではないことが証明されたのではないかと思います!

1日目(2/19) 1ヵ月目(3/22) 変化
体重 59.8kg 58.0kg -1.8kg
基礎代謝 1360kcal 1333kcal -27
BMI 21.2 20.5 -0.7
体脂肪率 16.9% 15.3% -1.6%

金剛筋HMBは女性にも効果的なのか?

女性には効果的なの?
1ヵ月もたつと金剛筋HMBを飲んでることがまわりの人の耳にも入っているようで、女性の方からも金剛筋HMBって実際どうですか?という声を良く言われるようになります。

聞いてる感じ女性の場合は過去にダイエット経験があるけど、下半身だけ痩せなくて困ってる~って人など、ダイエットはしたいけど体系はきれいに見せたい!という人が多いように感じました。

そんな事もあり「金剛筋HMBは女性にも効果的?」の方にも詳しい事が書いてありますが、ダイエット専門家にも聞いてみたところ、もちろん飲むだけではダイエット効果があるわけではないのですが、男性同様に筋トレなどトレーニングをする女性であればもちろん効果的と言う事です。

ただ、女性の場合は男性よりも筋肉がつきにくかったりホルモンバランスの影響で生理中~生理直後の時期にトレーニングしながら金剛筋HMBも飲むとトレーニング効果は高いという特徴もあったりします!

HMBサプリとしての作用は変わりませんが、女性の特徴を理解した飲み方をする事で効果的な方法もあるようです!

世の中の口コミ、SNS、2chの評価とのギャップ

これまであまり周りの口コミを意識した事はなかったのですが、金剛筋HMBを本気で使ってみてダイエット効果を実感した自分は使って良かったなと思っていますが、実際他の人ってどんな効果を実感しているのだろう?もしかしたら失敗してる人もいるのかな?という事も気になりまして(普通だったらもっと早く気になれよって思われるかもしれませんが汗)、ウェブ上にアップされている世間の口コミや評価と自分のガチレビューとのギャップをまとめてみたいと思います。

簡単に筋肉がついてきた

筋トレやって筋肉がついてきた
「飲んでるだけで筋肉がついた」とかっていう口コミは完全に嘘です笑(自分も腹筋ローラーなど筋トレしてましたが超筋肉量増えたわけでもないしトレーニングはしないと効果はないです)

「筋肉がついた」という口コミもありましたが、恐らく金剛筋HMBを飲みながらしっかり負荷の高いトレーニングをこなしている人であれば正しいと思います。あと短期ではなく1ヶ月、2ヶ月などある程度期間も実施しているはずです。嘘っぽい口コミには気をつけましょうね笑

筋トレ後の回復効果について

口コミを調べてみると「筋肉痛にならない」「疲労感が軽減されている」という口コミがありました。
経験してみた自分からすると「筋肉痛にならない」関連の口コミに関しては正しいと思います。現に筋肉痛が良くなったと実感もしてました。「疲労感が軽減されている」に関しては自分はそこまで効果を感じませんでした。

負荷量が低いという理由もあるかもしれませんので、負荷量が多い人の口コミであれば参考になるかもしれませんね。

飲みやすさ、持ち運びについて

ショルダーバッグにも余裕で入る
「飲みやすい」という口コミも良く見受けられましたが、プロテインなども併用した経験をしてみて感じたのが、プロテインも効果はいいという事を教えてはもらいましたが、毎回水とまぜまぜして~ってやらないといけないので、正直めんどくさかったです。それと比較すると飲みやすいと思います。ただし9粒一気に飲む人にとっては飲みにくいです。(1日3回に分けてなら飲みやすい)

あとジムに行ってる友人の話を聞くとジムにプロテインを持っていく人が多いようですので、プロテインよりは持ち運びはしやすいです。

ダイエット効果について

ダイエット効果については「痩せた」「痩せない」の口コミに分かれていました。

自分の場合は痩せたので効果あり!といえますが、「痩せない」という人は恐らく運動も全く何もしてないか、運動や基礎代謝以上に食べすぎなどが原因なのではないかと思います。あとまだ使って間もないとか。金剛筋HMBをただ飲むだけじゃ痩せませんからね笑

【金剛筋HMBサプリ検証レポ2ヵ月の効果】まとめ

結果

体験中

まずは正面からのビフォーアフター画像です。まさかのこんなに腹筋に線が入るようになり、シックスパックを手に入れました!

横からの写真を見ても一目瞭然でしゅっとしたお腹になりました。

体重 59.8kg 57.7kg(-2.1kg)
体脂肪率 16.9% 15.0%(-1.9%)
基礎代謝 1360kcal 1329kcal
BMI 21.2 20.4(-0.8)
ウエスト 78cm 74cm(-4cm)

2ヵ月後のビフォーアフター

本人のコメント

わたし

ハラノシボウ

実際に2ヶ月使ってみて細マッチョのガチレビューもこれで最後です。ご覧の通りの結果になりました!
ダイエット効果は嘘ではなく本当にあったと言っていいでしょう。また、当初腹筋ローラー20回、懸垂5回くらい、片足スクワットもすぐへたってましたが、2ヵ月後には腹筋ローラー20×2セット、懸垂20回、ピストルスクワットが5回でへとへとだったのが10回でも全然余裕なので筋肉も十分ついてるのではないかと思います。われながらすごい!まじめに筋トレ、運動、食事(少し気にする程度)をしっかりしていれば効果ありました!実際に腹筋も割れ細マッチョ計画大成功と言えるでしょう。

2ヵ月の検証を経て金剛筋HMBサプリのわかった事をまとめます。

  • ダイエット効果はある(ちゃんとトレーニングや食事も意識すれば)
  • 筋肉痛が軽減される
  • 筋肉はしっかり鍛えられる(筋トレしていれば)
  • 短期ではなく数ヶ月はちゃんと継続しないと効果は実感しにくい

是非皆さんの参考になれば幸いです!

金剛筋HMB

金剛筋HMB

あのロナウジーニョも愛用の人気HMBサプリ